잠이 안 오는 열대야에는 어떻게 해야 할까요?

Question

여름에는 덥고 습해서 잠자는 게 힘들잖아요

우유나 상추 같은 음식도 수면에 보탬이 되고, 수면 보조제 같은 영양제도 도움이 되는데 그런 거 말고 그냥 저절로 자는 방법은 뭐가 있을까요

과도한 운동 빼고요

여름에는 안 그래도 계속 땀이 나고 체력적으로 힘든데 운동까지 하고 싶지는 않네요

Answer 1

찬물로 샤워하는 것이 생각보다 도움이 됩니다

물론 사람에 따라 찬물 샤워가 오히려 잠을 깨운다는 사람들도 있지만

저 같은 경우는 찬물에 샤워를 하고 누우면

오히려 잠이 잘 오더라구요

차가움에서 따뜻함으로 바뀌는 과정이 잠이 솔솔 오게 하는 것 같던데

찬물샤워를 한번 해보시는 것을 추천합니다

Answer 2

본인만의 마인드 컨트롤 방법을 만드셔야죠

저는 잠 들기 힘든 밤엔 주로

행복한 상상을 합니다

그럼 잠 깨게 하는 쓸데없는 생각을 안 하게 돼서 잠 잘 와요

아님 엠알아이 찍는 상상을 합니다

엠알아이 찍을 때 한 30분은 움직이지 않고 누워만 있어야 하거든요

즉 쓸데없는 생각 안 하고, 자신의 몸이 움직이지 않는 것에만 30분 집중합니다

그럼 30분 되기 전에 금방 잠들어요

Answer 3

덥고 습해셔 잠이 안오시면

주무시는

공간을 좀

시원하게 해놓고 잠들기 전 좀 조명도 어둡게 유지하시거나 책같은거 좀 읽으면 도움될까 싶은데요

Answer 4

저는 더위를 굉장히 많이 타는 편이라서 그냥 에어컨 풀가동 때립니다..

그렇지 못한다면 무조건 창문 다 열어놓고 대자리에 누워 손풍기 틀어놓습니다!

그러면 솔솔부는 선풍기 바람에 순식간에 잠들더라구요