<에어컨 설정 및 침구 관리>
에어컨은 25~26℃ 설정: 수면 중 최적의 온도는 25~26°C입니다. 너무 낮추면 체온이 떨어져 오히려 잠에서 깹니다. 에어컨이나 선풍기 바람은 벽을 향하게 하세요.
린넨·인견 소재 침구 사용: 면 소재보다 땀 흡수와 통기성이 좋은 린넨, 인견, 시어서커 소재의 침구를 사용하면 몸에 달라붙지 않아 시원합니다.
<수면 전 행동 수칙>
미지근한 물로 샤워: 찬물로 샤워하면 자극을 받은 몸이 체온을 올리려고 열을 내기 때문에 잠들기 더 힘들어집니다. 체온과 비슷한 미지근한 물이 좋습니다.
잠들기 전 수분 섭취 줄이기: 잘 때 땀을 흘릴까 봐 물을 많이 마시면 야간뇨 때문에 잠에서 깹니다. 목을 축이는 정도로만 마시는 것이 좋습니다.
야식과 음주 금지: 소화 과정에서 몸에 열이 발생합니다. 특히 술은 잠이 일찍 들게 할 뿐, 깊은 수면을 방해하고 알코올이 분해되면서 체온을 상승시킵니다.
스마트폰 멀리하기: 화면의 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하므로 침대에 눕기 1시간 전부터 사용을 자제하세요.