더운 여름밤에 잠을 잘 자기 위한 건강한 방법이 있을까요?

Question

요즘 저녁이 되어도 날씨가 너무 덥고 습해서 밤에 잠을 설치는 일이 많아졌습니다.
에어컨을 계속 켜자니 냉방병이나 전기요금도 걱정되고, 끄면 금방 더워져서 깊게 잠들기가 어렵습니다.
건강을 해치지 않으면서 여름밤을 시원하고 편안하게 보내는 방법이 있을까요?
수면 환경 조절이나 생활습관, 자기 전 피하면 좋은 행동 등이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

여름밤 더위와 습도 때문에 잠을 설치면 다음날 정말 피곤하기 마련입니다.. 에어컨과 생활습관을 조금만 바꾸시면 건강하게 숙면하실 수 있습니다.

에어컨은 되도록 26~27도로 맞추시고 취침 예약을 활용해서 잠든 뒤 2~3시간 후 꺼지게 하시는 것이 좋습니다. 이때는 선풍기를 벽이나 천장 쪽으로 틀어서 공기를 순환시키면 냉방병과 전기세 걱정을 더실 수 있겠습니다. 많은 분이 실수를 하는 것 중에 하나가 찬물 샤워입니다. 찬물로 씻으면 몸이 체온을 올리려고 열을 내기 때문에 미지근한 물로 씻어야 잠들기 편해집니다.

침구는 인견, 시어서커, 린넨같이 통기성이 좋은 소재를 사용하시어, 실내 습도는 제습기, 에어컨으로 40~50% 정도를 유지하시면 체감 온도가 뚝 떨어지게 됩니다.

밤늦게 치맥같은 무거운 야식을 먹거나 스마트폰을 보면 심부체온이 올라가고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 방해받으니 꼭 피해주시길 바랍니다.

위에 방법들을 실천하시면 한결 시원하고 편안한 밤을 보내실 수 있을 것입니다. 더운 여름밤 잘 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^