밤에 잘 때 너무 더워서 잠을 제대로 못 자는데, 시원하게 잘 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 밤마다 너무 더워서 잠이 잘 오지 않고 자다가도 자주 깨게 됩니다. 에어컨이나 선풍기를 어떻게 사용하는 것이 좋은지, 시원하게 잠들 수 있는 생활 습관이나 꿀팁이 있다면 자세히 알려주세요.

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안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

여름에 더울 때는 먼저 에어컨과 선풍기를 동시에 틀어서 실내 온도와 습도를 적정하게 맞춰주셔야 합니다. 온도와 습도는 25도(습도 50%)정도로 맞춰주세요. 또한 밤새 에어컨과 선풍기를 틀어 놓는 것은 좋지 않으며 예약을 해두시고 주무시는 것이 바람직합니다. 수면을 취하기 전에는 샤워를 해주시는 것이 도움이 되는데 덥다고 해서 너무 찬물로 샤워를 하면 오히려 잘 때 체온이 높아질 수 있으니 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 권장합니다. 자기 전에 스마트폰 사용은 제한하시고 술이나 커피, 격한 신체활동은 금지해주시구요!