스쿼트 같은 동작을 많이 하면 무릎 연골이 빨리 닳을 수도 있나요
스쿼트 같은 동작을 많이 하면 무릎 연골이 빨리 닳을 수도 있나요? 건강을 위해 운동을 하는데 몸을 상하게 하면서까지 하고 싶지 않은데요. 스쿼트를 많이 하는 거랑 무릎 연골이랑 상관이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
스쿼트 자체가 무릎 연골에 직접적인 악영향을 미친다는 근거는 부족합니다. 오히려 적절한 강도와 자세로 수행한 스쿼트는 무릎 주변 근육을 강화시켜 관절 안정성을 높이고 연골에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
무릎 연골은 관절 표면을 덮고 있는 조직으로, 충격을 흡수하고 관절의 부드러운 움직임을 돕는 역할을 합니다. 연골은 적절한 물리적 자극을 받으면 영양분과 산소 공급이 원활해져 건강을 유지할 수 있습니다.
스쿼트는 체중 부하 운동으로, 대퇴사두근, 햄스트링, 글루테우스 등 하체 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 이러한 근육들이 튼튼해지면 무릎 관절의 안정성이 높아지고, 외부 충격으로부터 연골을 보호할 수 있습니다.
다만 스쿼트를 잘못된 자세로 수행하거나, 과도한 무게로 반복할 경우에는 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 기존에 무릎 질환이 있는 경우라면 주의가 필요합니다.
올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다:
어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다.
상체를 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉습니다.
무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 대퇴부가 지면과 평행해질 때까지 내려갑니다.
가슴을 펴고 복부에 힘을 주며, 천천히 원위치로 돌아옵니다.
운동 전후로 준비운동과 마무리운동을 하는 것도 중요합니다. 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주고, 스트레칭으로 관절과 근육의 유연성을 높이는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.
개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 핵심입니다. 통증이 있거나 불편감이 지속된다면 운동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 건강 유지에 매우 중요합니다. 올바른 자세와 강도로 스쿼트를 포함한 운동을 지속한다면, 무릎 관절 건강에도 도움이 될 것입니다. 건강한 운동 습관이 되기를 응원하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트 자체가 무릎 연골을 빠르게 닳게 하지는 않지만 잘못된 자세나 과도한 무게 반복은 연골 손상 위험을 높일 수 있습니다.
허벅지 근육을 강화하면 오히려 무릎 관절을 보호하는 효과가 있습니다. 무릎이 발끝을 지나치게 넘지 않도록 하고 통증이 생기면 중단하거나 강도를 낮추는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
올바른 자세로 하면 문제가 없습니다
하지만 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘게 되거나 너무 깊게 하면
무릎으로 과하게 체중이 실려 무릎에 손상이 발생할 수 있습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
무릎이 90도 이상 구부러지면 무릎에 많은 부담이 됩니다.
무릎에 부하를 줄이기 위해서 양질의 스쿼트 자세들을 배우게 되지만 무릎에 부하를 완전히 줄일 수 없습니다.
무릎에 통증이 없는 경우에는 고중량이 아니라면 스쿼트를 하셔도 문제가 되지 않겠지만 통증이 있다면 절대로 하시면 안됩니다.
스쿼트를 대체할 하체 운동이 무궁무진합니다. 꼭 스쿼트를 고집하실 이유는 없겠습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
정확한 자세로 (허벅지 근육을 이용한) 스쿼트를 한다면 별 문제가 안 될 듯 합니다만
그렇지 못한 경우에는 무릎에 무리가 갈 가능성이 있습니다
스쿼트 동작을 제대로 할 경우 무릎에 가해지는 부담을 최소화하여서 운동을 하기 때문에 무릎에 크게 부담이 가지 않지만 부적절한 자세로 할 경우 무릎 관절에 부담이 가고 마찰이 생기면서 빨리 닳게 될 수 있으므로 주의하여야 합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
스쿼트의 경우 자세만 바르게 하면 연골에 직접 자극을 주는 것은 아니지요. 허벅지 근육을 사용하는 운동이니깐요. 일반적으로 무릎이 좋지 않은 분들에게 스쿼트와 같은 허벅지 근육 강화 운동은 오히려 권장한답니다.