적당한 수면시간은 몇시간일까요??

Question

성별

남성

나이대

44

기저질환

없음

복용중인 약

없음

하고 있는 일이 많다보니

수면시간을 줄이지 않으면 짬이 안나서요

그런데 만성피로도 문제라 적당한 수면 시간이 궁금해요

그리고 짧고 굵게 피로를 풀수있는 수면방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

성인의 권장 수면량은 7-8시간입니다.

물론 개인마다 차이가 있을 수 있겠습니다.

숙면과 규칙적인 수면패턴이 가장 중요하겠습니다.

아래는 불면증에서 지켜야학 수칙들인데 양질의 수면을 취할 수 있게 도와주는데 마찬가지로 적용해볼 수 있겠습니다.

Answer 2

일반적으로 건강한 성인에서 추천되는 수면 시간은 최소 9시간에서 10시간 정도가 됩니다. 그 정도의 수면 시간은 충분히 확보해 주시는 것이 건강을 유지하는 데 필요하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

개개인의 라이프 스타일에 따라 다소 차이가 있을 수 있겠으나 권장되는 성인의 수면 시간은 7~9시간 입니다.

Answer 4

대면 평가 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

적절한 수면시간은 존재하지 않습니다

사람마다 개인차가 있으며

그 다음날 낮동안의 과도한 졸림 / 피로 / 집중력 저하 등이 없다면

수면 시간이 크게 부족하지 않다고 보시면 될 듯 합니다

수면의 질을 높이기 위해서는 , 되도록 수면 환경 조성 (적절한 온도/습도/어두움 등) 및

금연/금주/카페인 조절 등이 우선일 듯 합니다

Answer 5

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

사람마다 요구되는 수면시간이 달라서 정확하지는 않겠지만 보통 5-8시간 정도를 권장하는 편입니다. 주무시는 시간을 줄이시게 될 경우 낮잠을 20분 정도 주무시는 것을 시도하실 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

적당한 수면 시간은 개인의 연령, 생활 패턴, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 대부분의 성인에게 권장되는 수면 시간은 밤에 7~9시간 정도입니다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 대부분의 성인은 밤마다 최소 7시간 이상의 수면이 필요하다고 권장하고 있습니다. 만성피로를 겪고 있다면, 충분한 수면이 매우 중요합니다.