안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
1 ) 추천드리는 국은 사골국, 곰탕입니다. 사골국은 단백질과 칼슘이 많아 산모의 관절 건강과 기력 회복을 돕고, 모유를 영양가 있게 만들어 줍니다. 드실 때는 기름기를 잘 걷어내주시고, 파를 썰어 넣으시면 깔끔하게 드실 수 있습니다.
2 ) 맑게 끓인 황태계란국(북엇국)입니다. 황태는 고단백 저지방 식품으로, 메티오닌 같은 아미노산이 많아서 산모의 피로를 풀어주고 유선 분비를 자극해서 모유 양을 늘리는데 좋은 역할을 합니다.
3 ) 소고기 무국도 있습니다. 모유 수유기에는 철분 공급이 중요한데, 소고기를 통해 자연스럽게 철분을 보충할 수 있고, 함께 넣는 무가 소화를 도와주어서 출산 후 약해진 위장에도 부담이 적답니다.
4 ) 들깨 버섯국은 어떠실까 합니다. 들깨는 한방에서도 유즙 분비를 촉진하는 재료로 유명하고, 세포회복을 돕는 비타민E가 많습니다. 표고버섯이나 느타리버섯을 넣고 들깨가루를 풀어서 끓여주시면 미역국과는 다른 고소한 별미가 됩니다.
이 외에도 시금치, 아욱을 넣은 맑은 된장국, 조개를 넣은 시원한 무국같이 맵고 자극적이지 않은 국들을 번갈아가며 드셔보시길 바랍니다.
매일 고생하시는 만큼, 다양한 국물로 영양도 챙기고 입맛도 돋구시길 응원하겠습니다. 감사합니다.