건강관리
아무것도 안먹는데 살이찌는 이유뭘까요
아무것도 안하는데 살이찌네요 먹는것도 없는데
운동도 틈틈히하는데 물만먹으도 찌는 느낌이네요 다이어트에 좋은 음식추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
드시는게 거의 없는데 살이 찌는 느낌이 드는게 대사, 호르몬 영향일수도 있습니다.
장기간 식사를 줄이게 되면 몸이 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량을 낮추고, 같은 양을 드셔도 살이 잘 찌는 것처럼 느껴지게됩니다.
그리고 스트레스, 수면 부족, 갑상선 기능 저하, 인슐린 저항성 요인도 체중 증가에 영향을 주게됩니다.
물만 드셔도 찌는 느낌은 체지방보다 부종, 수분 저류 때문일 수 있겠습니다.
일정량 단백질, 채소, 건강한 지방을 규칙적으로 섭취하시는 것이 필요합니다. 다이어트에 좋은 음식으론 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어같은 단백질 식품, 브로콜리/시금치/양배추같은 저칼로리 채소, 아보카도/올리브오일 같은 지방이 괜찮습니다.
이런 음식을 규칙적으로 조금씩 나눠 드시면서 충분한 물, 수면을 챙기시면 체중 관리에 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기초대사량이 낮거나 가공식품의 섭취 비율이 높다면
먹는 양에 비하여 체중증가가 더욱빠르게 일어날 수 있습니다.
비정제탄수화물과 단백질, 식이섬유를 충분히 섭취하시길 바랍니다.