고중량 벤치프레스를 하면 다음 어깨 운동에서 퍼포먼스가 떨어지는 이유는 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 평소 운동할 때 가슴 운동을 먼저 하고 어깨 운동을 이어서 하는 편입니다. 특히 벤치프레스를 고중량으로 여러 세트 진행한 뒤 오버헤드프레스나 숄더프레스, 레터럴 레이즈 같은 어깨 운동을 하면 평소보다 힘이 잘 안 나오고 중량도 떨어지는 느낌을 자주 받습니다

단순히 피로가 누적돼서 그런 것인지, 아니면 벤치프레스 자체에서 전면삼각근과 삼두근이 많이 사용되기 때문에 어깨 운동 퍼포먼스까지 영향을 주는 것인지 궁금합니다. 또한 신경계 피로도 함께 발생해서 다음 운동의 수행 능력이 감소하는지도 알고 싶습니다

반대로 어깨 운동을 먼저 하면 벤치프레스 기록이 떨어질 수도 있다고 들었는데, 가슴과 어깨를 같은 날 운동할 경우 어떤 순서가 가장 효율적인지도 궁금합니다. 근비대와 힘 증가를 목표로 한다면 벤치프레스를 먼저 하는 것이 좋은지, 아니면 어깨 운동을 먼저 하는 것이 더 효과적인지 경험이 있으신 분들이나 운동 전문가분들의 의견 부탁드립니다

Answer 1

고중량 벤치프레스는 대흉근뿐 아니라 삼두근, 중추신경계까지 많이 동원이 됩니다.

그래서 이후에 어깨 운동에서 힘이 떨어지는 게 자연스러워요.

가장 키우고 싶은 부위를 먼저 운동하는 걸 권해 드립니다.