운동이라고는 거이 안해온 저질 체력인데 목표가 생겼습니다 도와주세요

Question

운동을 좋아하지도 않고 잘하는것도 없습니다 근데 주변에 몸 좋은 사람들은 부럽기만 하더라고요.

먹는걸 좋아하지도 않고 잘 먹지도 않아 살도 잘 안붙는데 유일하게 좋아하는거라고는 걷는것 밖에 없습니다

걷기만하면 살이 빠진다는데 더이상 빠질 살도 없는거 같고 체력을 올리고싶네요

걷기앱을 켜고 산책로를 5바퀴 정도 걸으면 약 만보가 나오는데 이구간을 약 시속 12~16km 정도의 달리기로 완주해보는게 제 목표입니다. 어느정도 의 연습량과 운동스케줄로 꾸준히 운동해야 3개월 안에 이룰수 있을까요?

지금은 평균 5km의 속도로 다섯바퀴를 돌고있습니다.

Answer 1

인터벌 트레이닝은 '지구력'을 향상시키는데 효과적인 트레이닝 방법입니다.

즉, 운동-휴식-운동-휴식을 반복하면서 지구력을 향상 시킬 수 있습니다.

우선 본인의 체력 수준에 맞게 운동하는 것이 제일 중요하고

달리기를 많이 할 경우 무릎, 발목, 발바닥 등에 부상이 올 수 있습니다.

하체의 경우 우리 몸을 지탱하고 있기 때문에 한번 부상이 오면 회복속도가 더딘편입니다.

3개월 걸릴지 덜 또는 더 걸릴지는 본인의 컨디션조절에 따라 다를 것 같고

개인적으로 달리기를 꾸준히 하실경우 부상을 조심하시라고 말씀드리고 싶습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.운동이라는 것이 처음부터 너무 높게 목표를 잡지 마시고 차근차근 강도를 올려가면서 하는 것이 좋습니다. 그러다 보면 운동에 재미를 느끼고 체력도 좋아집니다. 그리고 운동을 하실 때는 꾸준함이 답입니다 중간에 포기하지 마시고 꾸준하게 운동을 하면 좋은 결과 있습니다.