백익스텐션 시 허리통증 줄이는 방법을 알고싶어요.
둔근 상부운동을 하고싶어서 백익스텐션을 하는데요, 코어근육이 약해서 그런지, 제가 원래 척추측만증, 약간 디스크 증상이 있어서 그런지 허리 통증이 조금 있는데요. 이 허리통증을 줄일려면 어떻게 해야할까요? 자세팁이나 보조기구 등이 있다면 알려주세요. 참고로 저는 부티빌더 백익스텐션 머신을 사용하고 있고 가장 가벼운 무게로 세팅해서 쓰고 있습니다.
백익스텐션시 허리 통증을 줄이기 위해 몇가지 방법을 고려할수있습니다. 첫째, 올바른 자세를 유지하세요 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리를 곧게 펴며, 목과 척추가 일직선을 이루도록 합니다. 둘째, 운동전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 코어와 둔근을 활성화하세요 셋째, 운동 중에는 통증이 느껴지는 범위를 넘어가지 않도록 하며, 통증이있다면 즉시 중단하세요 보조기구로는 허리 지지대나 코어 강화 밴드를 사용할수있습니다. 마지막으로 코어 근육 강화를 위한 추가운동(플랭크,브리지 등)을 병행하여 허리 통증을 예방하는것이 중요합니다.
백익스텐션을 할 때 허리 통증이 느껴지면 몇 가지를 신경 써야 해요
첫째 운동 자세가 정말 중요해요 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 해야 해요
둘째 코어 근육을 강화하는 운동을 추가해보는 것도 좋아요 플랭크나 브릿지 같은 운동이 도움이 될 수 있어요
셋째 운동 전에 충분한 스트레칭을 해서 몸을 풀어주는 것도 필요해요
넷째 무게를 너무 많이 설정하지 않고 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋고 천천히 늘려가는 게 중요해요
마지막으로 보조기구로는 허리 지지대 같은 걸 사용해보는 것도 추천해요 그러면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 거예요..