평소에 복대를 차는게 허리건강에 도움이 되나요?
저는 개발자입니다.
계속 앉아서 일하면서 거북목 라운드숄더 척추측만 비만 등등 흔히들 말하는 질환 종합선물세트를 다갖고있는데요,
최근에 허리를 삐끗해서 허리 아래쪽 근육이 놀란건지 좀 아파서 복대를 좀 해봤습니다.
그런데 아무래도 복대를 해보니 답답하기는 한데, 평상시에 제가 바른자세라고 생각했던 자세를 아주 자연스럽게 취하고있는데요,
지금 아픈 허리는 사실 (의사선생님도 며칠 지나면 괜찮아질거라고 하시고) 빠르게 괜찮아지는걸로 봐서 문제가 없을거같긴 합니다.
그런데 복대가 바른 자세를 유지시켜주니까 계속 해볼까 하는데,
혹시 그냥 별다른거 없어도 복대를 계속 해도 될까요?
혹여나 근육이 일해야하는데 복대가 일을 대신해줘서 근육이 약해진다거나 하는 일도 있을까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
복대는 허리의 지지와 자세 개선에 도움을 줄 수 있는 도구이지만, 장기적으로 의존하는 것은 주의가 필요합니다. 복대가 바른 자세를 유지하는 데 도움을 주는 건 맞지만, 근육을 대신해서 일을 해주는 역할을 하게 되므로 근육 약화를 유발할 수 있어요. 특히 복대에 의존하게 되면, 근육이 자연스럽게 강화되지 않고 약해질 수 있기 때문에 장기적으로 보면 오히려 허리 근육의 기능이 떨어질 위험이 있습니다.
허리가 아플 때 복대를 일시적으로 사용하는 것은 괜찮지만, 근육의 자연적인 회복과 자세 교정을 위해 복대 없이도 바른 자세를 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 가능하다면, 허리 근육 강화 운동이나 복부 근육 운동을 병행하는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 개발자처럼 장시간 앉아서 일하는 경우에는 짧은 시간마다 자세를 바꾸거나 스트레칭을 통해 몸에 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.
따라서, 복대는 일시적인 도움을 줄 수 있지만, 장기적으로는 근육 강화와 자연스러운 자세를 유지하는 방향으로 가는 것이 바람직해요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
복대는 단기적으로는 허리안정과 자제유지에 도움을 줍니다.
단기적으로는 작성자분이 우려처럼 복대가 허리근육 역할을 해서 근육이 약화 될 수 있습니다.
통증이 있을땐 복대를 착용 후 통증이 없어지면 시간을 줄이면서 코어 강화 운동을 규칙적으로 하는것이
장기적으로 도움이 될 것 같습니다.
개발자다 보니 장시간 앉아 있는 시간이 많을 것 같은데 허리 쿠션 또는 받침대 사용을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
복대는 허리의 몸통근육의 역할을 대신하여, 안정성 제공 및 통증예방에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나, 장기적인 복대착용은 몸통근육의 근력과 기능을 약하게 하기 때문에 장기착용은 하지 않는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동을 통해 신체활동량과 근력을 높이는 것이 장기적으로는 도움이될 수 있습니다.
가벼운 단계의 운동부터 시작해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.명 글 잘 보았습니다,
고통이 심하신 것 같습니다
복대는 심하게 아플때 잠간씩은 착용할수 있으나 장기간은 권장하지 않습니다
왜냐하면 근력 소실을 유발할수 있기 때문입니다,
이러한 사항은 진단이나 정밀검진이 우선 필요한 사항입니다
조속히 정형외과나 신경외과 직접진료를 받아보시기를 권해드립니다
빠른 쾌유를 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리보호대를 장시간 착용하시는 것은 허리 움직임은 방해하며 허리주변 근육을 약화시킬 수도 있기 때문에 허리 통증이 있으시거나 허리 부하를 가하는 경우에만 착용하시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있게 되면 허리에 부하를 지속적으로 가하여 좋지 않기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 운동으로 허리 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복대를 장기간 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있어 평소에는 사용을 줄이고 허리 통증이 심할 때나 특정 활동 시에만 사용하는 것이 좋습니다 대신 허리 근력 강화 운동과 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 장기적으로 도움이 됩니다 복대를 너무 오래 사용하면 의존도가 높아질 수 있으니 적절히 조절하세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
개발자로 오래 앉아서 일하면서 거북목, 라운드 숄더, 척추측만, 비만까지 겹쳐 있다면, 허리 통증이 자주 생길 가능성이 큽니다. 현재 복대를 착용하면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수는 있지만 장기적으로 보았을때는 안 좋을 수 있다고 생각합니다.
단기적으로 허리 통증이 있을 때는 복대를 사용하면 허리를 지지하여 부담을 줄여주어 통증을 완화 할 수 있지만 장기적으로 복대를 오래 착용하실 경우 코어근육이 약해지고 복대에 의존하게 되어 허리 통증이 더 심해질 수 있습니다.
복대 같은 경우 허리 통증이 심할때만 착용해주시는게 좋다고 생각하며 통증이 줄어든다면 점점 착용시간을 줄여주시는게 좋습니다. 또한 추가적으로 척추를 중립자세로 잡아주고 척추의 안정성을 제공하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 복대를 착용하였을 때, 자연적으로 바른자세가 만들어지는 느낌은 흔하게 느낄 수 있으며, 결론만 먼저 말씀드리자면 복대를 장시간 착용하는건 저희 몸에 자연적으로 허리 복대 역할을 하는 근육이 제대로 활성화 되지 않아 근육이 약화되어 통증이 더 심하게 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 허리 복대는 통증이 있는 날에 또는 짧은 기간에만 필요할 때 사용하는것이 좋으며, 평소에는 운동을 해주시는것이 좋습니다. (복대를 너무 오래 착용하면 허리의 심부근육 + 안정성을 유지해주는 근육이 제대로 활성화 되지 않아 더 쉽게 허리를 삐끗할 수 있습니다.)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 허리통증이있는상태라면 일을하거나 오래앉아있을때에는 복대를 착용하고있는게 도움이 될수있습니다 하지만 너무 장기간 착용한다면 오히려 근육이약해지면서 허리의 증상이 심해질수도있기때문에 휴식을취하거나 잠을잘때에는 풀고자는것을 추천합니다~
그리고 보호대에만 의지하는것보다는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
