운동 초보자가 매일 할 수 있는 간단한 루틴은 무엇인가요?

Question

운동 초보자가 매일 할 수 있는 간단한 루틴은 무엇인가요?

운동을 전혀 하지 않던 사람입니다. 매일 15분 정도로 시작할 수 있는 간단한 운동 루틴이 있을까요?

Answer 1

운동의 경우 집에서 할수 있는 맨몸운동이나 바깥에서 빠른 걸음으로 걷는 것을 추천드립니다.

운동을 전혀 하지 않았다고 하니 무산소보다는 일단 유산소로 체력과 지구력을 기르시는게 어떨까 싶습니다.

빠른걸음 혹은 런닝을 통해서 체력을 기르시고, 집에서는 두툼한 요가매트를 놓고서 맨몸 운동 추천드립니다.

맨몸 운동 루틴의 경우 유X브에 꽤나 다양한 자료가 있으니 운동시간으로 잡은 15분에 알맞은 영상을 참고하시면 되겠습니다.

Answer 2

운동 초보자시라면 우선 식사를 하고 난 후 혹은 퇴근을 하고 난 후 산책정도로 시작해보는 것을 추천드려봅니다. 그리고 집으로 돌아올때나 회사에서나 상가를 갔을 때 계단이 있으면 엘리베이터를 사용하지 않고 계단 오르기 운동을 하는 것도 도움이 될 것 같습니다.

일상 생활속에서 운동이 습관이 되면 꾸준히 하게 되더라고요.

조금씩이라도 매일 하면서 습관을 만들고 습관이 되면 다른운동을 추가하든 시간을 추가하셔도 될 것 같습니다.

Answer 3

집근처 산책이 아주 좋을것같아요. 산책로에 설치되어 있는 근력운동기기를 이용해서 운동을 하면 좋을것 같아요. 그럼 조금만 운동해도 효과가 좋을것 같아요.