핸드폰을 하루에 7시간씩하는데 이거 맞나요?

Question

제가 핸드폰을 하면 시간이 너무 빨리가서 일주일 평균으로 49시간하는데 핸드폰 중독 같아요

핸드폰을 화장실 갈때도 가지고가고 밥먹을때도 보면서 먹는데

어떻게 고칠까요…?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

스마트폰을 하루에 7시간을 한다면 눈 건강에도 좋지 않고 중독으로 이어져 일상생활에 지장이 갈 수 있어요.

그래서 최대한 스마트폰을 할 수 없는 환경을 만들어주는 것이 좋겠습니다. 그리고 규칙적인 일상습관을 만들어서 내가 스스로 관리를 해주셔야 합니다. 건강한 식단과 함께 충분한 수면 그리고 규칙적인 운동을 통해서 꾸준하게 관리를 해주세요. 특히 집에 있는 시간을 최대한 줄이고 집 밖에 나가서 운동을 하면 스마트폰과 물리적인 거리를 둠으로써 생각이 나지 않을 수 있습니다. 도파민에 중독된 우리는 스마트폰으로 도파민을 충족시키는 것이 아니라 다른 대체취미나 운동으로써 건강하게 해소하는 것이 좋습니다. 또한 수면을 취하기 1시간 전에는 스마트폰을 자제하셔야 수면의 질이 올라갑니다. 지금부터 작은 목표부터 세우고 그것을 실천에 옮기고 꾸준하게 해보세요. 하루에 운동은 필수입니다!