다이어트 도전 정말 좋은 선택이십니다. 하지만 주에 2~3kg를 목표로 해보시는 건 어떨까요? 첫달에 최대 20kg 급격한 다이어트는 근손실, 빈혈, 요요 3중세트로 오실 수 있어서 주의가 필요합니다. 사실 한달 20kg 감량이 120kg이상 초고도비만이 아닌이상 불가능에 가까울뿐만 아니라 잘못하면 살은 빠지다 말고 몸 건강이상이 와서 여파로 병원비가 더 나가는 경우도 많습니다.
식단은 두끼 기준 총 800칼로리 내외이며 이는 초저열량 식단인 1000칼로리보다 더 낮은편입니다. 영양 불균형과 기초대사량 저하 우려가 있어 운동 후에 단백질 보충제를 보충하는식으로 칼로리는 하루 1,400정도로 잡으시면 됩니다.
운동 하루에 8시간은 훈련된 운동선수 트레이닝 프로그램이 아닌이상 근육을 분해시키고, 코티솔 호르몬을 증가시키고, 체지방은 빠지지 않으며 피로와 탈진을 유발할 수 있습니다. 하루에 유산소성 운동 1~2시간이 오히려 체지방 분해에 더욱 잘빠집니다. 그래서 오전에 식전 30분, 점심 식후 30분, 저녁 1시간정도로 bpm 120~140범위에서 중강도로 조정해보시는것이 좋습니다. 요즘 더위에는 땀을 많이 흘려서 피로, 빈혈, 어지러움, 인지기능 저하가 발생할 수 있으니 수분섭취는 2L이상에 소금이나, 식염포도당, 전해질 보충제를 꼭 챙기시길 바랍니다! 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.