성장기인데 살이 계속 빠지는데 어떡하죠
키는 177~179인데 몸무게가 2개월 전에는 63, 1개월 전에는 62, 방금은 61입니다. 근래에 키를 재보니까 조금은 커있기도 하고 요즘 조깅같은 유산소 운동과 수영처럼 강도가 더 높은 유산소 운동을 많이 하는데 그것 때문에 체지방이 빠진 것일까요 아니면 다른 질병이 있는 것일까요??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
체중감량정도를 보니 기타 질환으로 빠진것이 아니라 유산소운동으로 체지방이 빠진것으로 보입니다.영양보충식사에 더 신경쓰셔야 합니다
운동을 많이 하면서 체중이 감소하는 것으로 보입니다. 현재의 나이에서
질병으로 인한 체중 감소는 어려운 것으로 보이며 한참 성장판 활동이
왕성한 상태에서는 운동이나 식사는 체중 보다는 키 성장에 초점이 맞춰
지기 때문에 키가 더 자랄 가능성은 있습니다.
아무래도 유산소 운동을 많이 하셔서 살이 빠지신게 아닐까 하닏. 성장하는 남자 청소년의 경우 대사작용이 빠르게 효과적으로 일어나기 때문에 몸을 조금만 움직여도 에너지 소비량이 많은 시기입니다. 살이 빠지시는걸 막고 싶으시면 음식양을 조금 늘려보시거나 운동량을 조금 줄여보시기 바랍니다. 감사합니다
고강도 운동을 많이하면 지방도 태우지만 단백질도 같이 빠질수 있습니다. 해당 키에 비해 몸무게는 좀 낮은 편이라 운동 전후에 고열량 (바나나) 을 보충한다거나, 단백질 위주의 식습관을 유지해보시면 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
운동과 함께 균형잡힌 식단을 하는 것이 체중을 유지하고, 키 성장에 도움됩니다. 주기적으로 인바디 검사를 통해 체중, 근육량을 확인하시길 권유드립니다.
최근 2개월간 꾸준한 체중 감소를 보이고 계시네요. 유산소운동을 규칙적으로 하면서 체지방이 감소했을 가능성이 높아 보입니다. 일반적으로 건강한 성인이 1주일에 0.5~1kg 정도 체중이 줄어드는 것은 정상적인 범위로 볼 수 있습니다. 다만 의도하지 않았는데 단기간에 급격한 체중 감소가 있거나, 다른 이상 증상이 동반된다면 내분비내과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 갑상선 기능 항진증, 당뇨병 등의 질환을 감별할 필요가 있습니다. 현재로서는 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단으로 건강 체중을 유지하시길 권해드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
16세이시고, 체중이 1개월 간격으로 1kg 정도씩 빠지는 것 같아 고민스러우시군요. 조깅이나 수영처럼 유산소 운동을 하고 계신 상황이고, 강도가 꽤 높다는 말씀으로 볼 때 운동으로 인한 체중감소를 의심할 수 있습니다. 질병을 의심할 정도로 급속도의 체중감소를 보이는 상황은 아니기때문에 문제가 되지는 않을 것이라 판단됩니다. 더는 체중이 감소하지 않았으면 하는 마음이 있으시다면 단백질 위주의 음식을 간식으로 운동 전후 섭취해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
키가 크는 성장기에는 체중 변화가 생길 수 있는데, 특히 유산소 운동을 많이 하고 있다면 체지방이 빠지면서 체중이 감소할 수 있습니다. 조깅과 수영 같은 고강도 유산소 운동은 칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 건강한 체중 감소로 볼 수 있습니다. 그러나 체중이 너무 급격하게 감소하거나 피로, 체력 저하, 식욕 부진 등의 다른 증상이 동반된다면, 다른 원인이 있는지 고려해봐야 합니다.
의도하지 않은 체중 감소가 지속될 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 소화기계 질환, 감염, 만성 질환 등 여러 가지 건강 문제로 인해 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 이러한 질환들은 체중 감소 외에도 다양한 증상을 동반할 수 있으므로, 주의 깊게 관찰해야 합니다.
성장기에는 충분한 영양 섭취가 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 운동량이 많아진 만큼 식사량도 적절히 늘려서 신체가 필요로 하는 에너지를 공급해주는 것이 좋습니다.
조금 걱정 되실 수도 있겠습니다. 운동하는 만큼 칼로리 섭취량이 못 따라간다면 체중이 줄 수도 있습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가하기 때문에 체중을 유지하기 위해서는 더 먹어줘야 합니다. 보통은 자연적으로 식욕이 더 땡겨서 체중은 유지가 됩니다. 체중은 또 재는 상황이 다르면 변할 수도 있습니다. 예를 들어 옷을 뭘 입었는가? 식사를 했는가? 소변대변을 보고 쟀는가에 따라서 1kg정도는 차이가 날 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 안심하기 위해서 병원 방문하셔서 피검사 소변검사 같은 기본 검사를 한번 받아 보는 것이 좋겠습니다. 당뇨병 조혈계 질환 만성감염 신장질환 등이 체중을 감소 시킬 수 있습니다.
지금 이야기하시는 정도의 체중감량을 병적으로 볼 이유는 없겠습니다.
강도 높은 유산소운동을 많이 하신다면 충분한 영양분섭취를 해주시기 바랍니다.
아침은 챙겨먹으시나요?