스포츠·운동
바벨 점프 스쿼트의 효과는 무엇인가요?
크로스핏 영상을 보니 바벨 스쿼트에사 반동을 주며 점프하더군요. 일반적인 헬스장에서는 보이지 않는 방법인데 어떤 효과가 있나요?
1개의 답변이 있어요!
가장 큰 효과는 하체 파워와 순발력 증가입니다. 점프를 통해 다리 근육이 짧은 시간 안에 최대 힘을 내도록 유도되기 때문에, 일반 스쿼트보다 근육 신경계 자극이 훨씬 큽니다. 운동선수들이 스프린트 속도, 점프력 향상에 이 운동을 활용하는 이유도 여기에 있습니다. 또한 반동과 점프가 반복되며 근육·건의 탄성 능력(SSC) 이 강화되어 민첩성과 가속 능력 역시 좋아집니다.
바벨을 들고 점프하는 만큼 코어와 상체 안정성도 함께 요구되어 전신 파워 향상에 도움이 되고, 순간적으로 많은 에너지를 사용해 체력·칼로리 소모 효과도 큽니다.
다만 착지 충격과 자세 흐트러짐으로 이어질 위험이 있어 일반 헬스장에서는 거의 사용하지 않으며, 보통은 크로스핏이나 선수용 프로그램에서 제한적으로 쓰입니다. 일반인이라면 가벼운 무게 또는 맨몸 점프 스쿼트로 대체하는 것이 더 안전합니다.