겨울에 살찌지 않을 방법 추천해 주세요
갑자기 날씨가 많이 추워져서 가만히 방에 있으면서 많이 먹게 되네요. 추운 겨울에 다이어트 식단과 운동 어떻게 하시는지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
곧 입동입니다.
겨울철은 활동량도 줄고 체온 유지를 위해서 식욕이 꽤 올라가는 시기입니다. 추석부터 계속 몸에서 음식을 요구하고 체지방을 저장하려는 시기이다보니 체중관리가 어려워집니다.
하지만 방법만 알면 살이 찌는 것을 충분히 예방하실 수 있겠습니다.
겨울철 체중을 유지하시려면
1) 체온유지
2) 식습관조절
같이 병행하셔야 합니다.
[체온유지]
체온유지는 의식적으로 운동을 해서 올려야 합니다. 체온을 유지하려면 난방에 의존을 낮추셔야 합니다. 따뜻한 옷을 입고 가볍게 자주 움직여주셔야 합니다. NEAT라고 비운동성 활동 열 생성을 뜻하며, 운동 외에 신체활동을 뜻 합니다. 실내에서도 스트레칭, 맨몸 운동, 코어운동, 타바타, 계단 오르기같은 하루에 20~30분 이상 가볍게 운동을 해주시면 몸에 열이 올라서 기초대사량도 유지할 수 있겠습니다.
[식습관조절]
연말에 가까울수록 모임이나 회식이 잦아집니다. 술, 정제탄수화물, 자극적인 음식, 레토르트 식품, 가공식품, 군것질, 야식을 최소화 시키는 것이 좋습니다. 자연 식품 위주로 조금씩 식단을 교정하는 것이 필요합니다. 식단이 따뜻한 국물도 좋지만 나트륨이 낮고, 단백질이 많은 전골/탕/찜/구이 위주로 드셔보시길 바랍니다. 닭고기, 두부, 달걀, 생선, 살코기, 각종 제철 채소를 기본으로, 현미/고구마/보리/귀리같은 복합탄수화물을 섞으면 포만감도 오래갑니다. 간식은 견과류, 두유, 요거트 위주로 구성해보시고, 물은 따듯한 허브차, 보리차 위주로 수분 섭취를 꾸준히 1.5L~2L이상 나눠서 드시는 것이 필요합니다.
<TIP>
체중 관리, 살 찌지 않는 방법의 핵심은 식습관도 중요하지만, 짧고 굵은 운동이 되겠습니다. 겨울에는 체온을 올리려면 운동으로 인식 전환을 하셔서, 매일 30분정도 10분씩이라도 나눠서, 맨몸운동, 싸이클, 조깅같이 bpm120~140 범주에서 식후 운동을 하시면 쉽게 살이 찌지 않는 몸이 되겠습니다.
건강한 겨울철 생활을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^