체지방 감량시 장점이 무엇이 있을까요?
저는 2년전부터 칼로리를 제한하고 단백질 위주의 식단을
고집하고 있습니다.
근육을 키우기 위하여 운동도 다시 시작하였습니다.
나이가 듦에 따라 체지방이 자꾸 증가하는 것 같아
걱정이고 혈압도 오르고 있어 내가 노화가 되고있구나를
실감하고 있습니다.
작심3일로 끝나고 또 작심3일의 형태로 이 패턴을 유지하기
힘드네요.
나이먹을수록 살빼기는 정말 힘든 일이네요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
체지방을 줄이면 여러 만성질환의 위험이 줄어든다는 것은 이미 확실히 밝혀진 결과입니다. 물론 폐경이후의 여성에서 체지방을 줄이는 것이 쉽지는 않습니다. 너무 목표를 높게 잡기 보다는 체지방이 더 늘지 않고 근육양이 조금 늘어나는 정도로 하면 무리가 되지 않을 것 같습니다. 또한 식사 조절도 장기전입니다. 극단적인 제한은 오래 유지하기 어려워서 실패할 가능성이 높습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
체지방 감량의 이점을 나열하기 어려울 정도로 많습니다.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환 예방과 혈관질환의 발생가능성을 낮춥니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
나이가 증가하게 되면 몸의 기초대사량이 떨어지지만 식사 습관은 크게 변하지 않기 때문에 쉽게 체중이 증가하게 됩니다. 이 때에는 체중 증가에 의해서 몸의 근육, 수분 등의 구성물도 증가하지만 주로 체지방이 증가하게 됩니다. 즉, 기초대사량 및 활동(운동)으로 인해서 충분히 소비되지 않은 칼로리가 지방의 형태로 몸에 축적이 되게 됩니다. 이러한 지방은 적을 경우에는 피하층에만 축적이 되며 크게 건강 상의 문제를 일으키지 않지만 과하게 된다면 복부 내에 축적이 되며 심해지면 간과 같은 장기에도 지방이 끼게 될 수 있습니다. 이렇게 과해진 체지방은 각종 만성 질환의 위험 인자로 작용하게 됩니다. 나이가 들수록 몸은 근육이 줄고 지방이 증가하는 경향성을 가지기 때문에 건강하기 위해서는 적당히 적은 양의 체지방과 많은 양의 근육이 필요하게 됩니다. 결국 체지방을 감량하는 것은 건강을 유지하는 것이라고 보시면 되겠습니다. 다만 과하게 체지방을 감량하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
체지방 감량시 장점은 보기좋다는 것뿐이고 (물론 과도하면 안좋음)
심폐건강은 평소의 근력운동과 규칙적인 유산소운동-회복에 따른 기능향상이 영향을 미칩니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
체지방이 과하게 많으면 여러 질병의 원인 (간질환, 당뇨 등등)이 되기도 합니다
적정체중을 유지하는게 건강에 좋습니다.
적정체중은 체질량 지수 18~23 정도를 이야기 합니다.