운동할때 뭐 부터 하는지 모르겠어요

Question

저가 항상 일주일에 3번 운동하는데 런닝머신 몇분뛰어야되고 근력운동을 몇번 해야될지 모르겠어요 그리고 런닝머신 먼저해요? 아니면 근력운동 먼저해요?

Answer 1

안녕하세요. 도로밍입니다.

본인의 신체 수준과 목표, 건강 상태를 고려해서 하시면 됩니다.

다이어트가 목적이면 유산소 운동을 더 높은 비중으로,

근력 향상 및 근육을 만드는 게 목적이라면 근력 운동을 더 높은 비중으로 하시면 돼요.

순서는 크게 상관 없습니다만, 가볍게 유산소 운동을 한 뒤에 근력 운동을 하시면 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하 토큰 떡상 가즈아입니다.

저는 유산소 조금해서 몸 푼다음에 근력운동하고 그 후에 다시 유산소 조금 하고 마치는데.. 이렇게는 어떠신가요?ㅎㅎ

Answer 3

안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.

준비운동 마무리운동 유산소 20분정도 적당하고 근력운동은 젖산이 쌓이지 않게 1시간-2시간 정도 부위별로 1시간 넘지 않게 하시면 될듯 해요