얼굴 살은 유지하면서 부분적으로 살빼는 운동법이나 관리법 있을까요
30대 후반인데 팔뚝이나 뱃살은 안빠지는데 얼굴살은 계속 빠져서 고민이에요 이걸 유지하면서 부분적으로 살빼는 운동법이나 관리법 있을까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
부분적으로 체중을 감량하는 것은 어려울 것으로 보이기 때문에
되도록이면 전체적인 체중 감량을 권장드리며 극단적인 식단은 지양하시길 바랍니다.
30대 후반에 얼굴 살은 빠지는데 팔뚝이나 뱃살만 유지되는 것은 부분적으로 지방이 축적되는 경향과 피부 탄력 저하가 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.
아쉽게도 영양적인 관점에서 ‘얼굴 살만 유지하고 특정 부위 지방만 빼는’ 것은 불가능합니다. 우리 몸은 전체적인 체지방 감소에 반응하며, 운동이나 식단 변화 시 얼굴 지방이 먼저 빠지는 경향이 있습니다. 따라서 얼굴 살을 유지하고 싶다면 극심한 칼로리 제한을 피하고, 근육량을 유지하거나 증가시키는 고단백 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 동시에 복부 및 팔뚝 지방 감소를 위해 총 칼로리 섭취량을 조절하면서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
부분적으로 살을 빼고 싶은 마음은 누구나 갖고 있습니다.
현실적으로는 지방은 원하는 부위만 쏙 빠지지 않는다는 점이 인체의 야속함입니다.
몸은 유전, 호르몬 패턴에 의해 지방은 저장하게 되고 소모도 합니다. 그렇다보니 얼굴살이 먼저 빠지는 이유는 체질적인 경향이며 잘못된 관리는 아니에요.
>> 대신 얼굴살은 유지하면서 다른 부위를 조금 더 집중적으로 타겟을 잡는 방법은 있습니다.
A) 전신 체지방률:
천천히 체지방률을 전체적으로 낮춥니다. 급한 다이어트, 저탄수 식단이 얼굴의 지방, 수분은 빠지게되고 볼살이 꺼지게 되니 평소에 하루 단백질을 체중 1kg당 1.5g 이상으로 드시고, 물 섭취도 충분히 하시는 것이 중요합니다. 염분 섭취가 불규칙하면 붓기, 볼살 변화 폭이 커집니다. 간헐적 단식 12~16시간도 괜찮은 방법입니다.
B) 운동 루틴:
유산소성 운동(걷기, 자전거, 수영)같은 종목을 하루 30분 이상 해보시고, 맨몸 타바타같이 팔, 허리, 복부 주변을 자극해주는 근지구력 운동을 병행해보시는 것도 방법이 되겠습니다. 유튜브에 팔뚝, 뱃살에 관련된 운동 영상을 보시고 따라해보시는 것도 괜찮은 방법입니다.(생각보다 힘 많이 듭니다.) 그 외에 덤벨 트라이셉스 킥백, 플랭크, 벽푸쉬업같이 다양한 맨몸운동으로 팔뚝, 복근, 코어를 강화하는 방법도 있겠습니다.
C) 수면, 스트레스:
평소에 수면의 부족, 만성적인 스트레스는 얼굴 살을 더욱 빠르게 감소시킵니다. 지방층도 얇아지고, 콜라겐도 감소해서 탄력마저 떨어지게 되는 것입니다. 운동 후에는 단백질을 충분히 드셔주시고, 비타민C도 섭취해서 근육, 피부를 회복시키는 것도 좋은 방법입니다.
D) 시술:
아예 감량 후에도 도저히 잘 안 빠지는 부분이 있습니다. 팔뚝살, 부유방, 뒷구리, 엉밑살, 허벅지 부분.. 등등 다양합니다. 이런경우 지방을 흡입하는 시술을 고려하는 경우가 있는데, 부작용 위험도 있으니, 전문 병원에서 충분한 상담 후에 고려해보시는 것도 방법입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
부분적으로만 살을 빼는 건 어렵지만 얼굴살 유지와 몸매 개선은 가능합니다.
체중 급감 피하기: 급격히 빼면 얼굴부터 빠지므로 주0.5kg이하 감량 을 목표로 하고 단백질을 충분히 섭취하면 얼굴 근육 유지에 도음이 되며 수분, 염분 조절로 얼굴 부기와 살 빠짐을 구분해야 합니다.
운동은 전신 중심으로 하고 부위별로 보강하시면 좋습니다.