고지대 훈련적응은 보통 몇일 정도하몬 적응이 되나요?

Question

안녕하세여 이번에 축구 월드컵을 고지대에서 하기에 대비훈련으로 고지대에서 미리 적응한다고 하는데 고지대 훈련적응은 보통 몇일 정도하몬 적응이 되나요?

Answer 1

보통 고지대 적응은 최소 2주에서 3주(14일~21일) 정도는 잡아야 몸이 좀 모자란 산소에 적응하고 제 기량이 나옵니다.

처음 고지대 올라가면 3~4일 동안은 숨도 엄청 차고 두통이나 구역질 같은 고산병 증세 때문에 제대로 뛰지도 못해요. 일주일쯤 지나면 몸이 좀 적응하면서 적혈구 수치도 늘어나고 숨쉬는 게 한결 편해집니다. 그래서 보통 월드컵 같은 큰 대회 앞둔 선수들은 경기일 기준으로 최소 2주 전에는 미리 현지나 비슷한 높이의 고지대에 캠프 차려서 적응 훈련을 끝내놓는 게 정석입니다.

시간이 너무 부족해서 며칠 만에 대충 적응하고 뛰려고 하면 경기 후반에 심장 터질 것 같고 쥐나서 완전히 퍼지기 십상입니다. 축구처럼 활동량 많은 종목은 무조건 2주 이상 여유 있게 들어가는 게 맞습니다.