뒷 목이 너무 아픈데 마사지 어떻게 하면 될까요
강아지 발톱 자른다고 고개를
숙이고 있었는데 뒷목이 너무 아프네요
그렇게 오랫동안 숙인 것 같지도 않은데..
뻐근하고 결린 느낌?
그냥 주무르면 풀릴까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위와 같이 맥킨지 신전 운동을 자주 연습하시고
장기적으로는 견갑운동을 하시는게 좋습니다 또한 스트레칭은
해당 운동이 일부 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목통증이너무심하다면 가벼운스트레칭과 마사지를적용하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를보고참고해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목의 통증은 고개를 숙인 자세로 인해 근육이 긴장하면서 발생할 수 있습니다 가벼운 스트레칭이나 목 돌리기를 통해 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다. 또 따뜻한 찜질을 하여 혈액 순환을 촉진하는 것도 좋은 방법입니다 충분한 휴식을 취하고 잠자는 동안 편안한 자세를 유지하면 통증이 완화될 수 있습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
찜질같이해주시고 주물러주시면서 휴식하시면 크게 문제없을것으로 보입니다. 다만 얼마안숙이고있었는데도 많이뻐근한것은 이미 목근육이 평상시에 긴장도가 높고 기능이 떨어진 상태이기 때문에 쉽게 피로해질수있습니다. 지금 당장의 증상을 가라앉히는것은 별 문제없으나 목이 더 나빠져서 길게치료하지않기 위해 미리 재활운동을 해주셔서 목질환을 예방해주는 것을 권해드립니다. 통증이 심하지않을때는 운동만으로 충분하며 상태가 더 나빠졌을땐 병원에서 재활운동을 따로하셔야할 가능성이 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 충분한 휴식과 찜질등을 통해 근육을 이완시켜주시고 조금 풀렸다고 생각이 든다면
가벼운 마사지와 스트레칭을 추천드립니다.
강한 자극을 주면서 근육을 풀면 오히려 통증이 악화가 되거나 근육통이 생길 수 있기에 약간 아프면서 시원한 정도의 강도를 추천드립니다.
또한 몸이 숙여졌던 패턴이기에 가슴을 펴고 날개뼈를 모은다는 느낌으로 자세를 세워주시고 고개도 숙이는것이 아닌 정면에서 살짝 위를 본다는 느낌으로 조금씩 자세를 잡아보시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
혹시나 시간이 지나도 통증과 불편함이 있다면 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 바랍니다.
질문자님의 목과 더불어 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
