다이어트 ,, 는 하고싶은데 하기싫어요

Question

운동 죽어도 싫어 인간인데 그나마 몸 정리 할 수 있는(?) 활동이 있을까요..? 걷기도 좋아하는데 날이 더워서 저녁에만 나가고 근데 귀찮아서 안 나가는데 괜찮은 방법 아시면 알려주세용

Answer 1

걷기는 좋아하는데 운동은 싫어하신다면, 걷고 싶은 마음이 생기도록 관리하는 것이 도움이 되는데요,

개인적으로 저는 좋아하는 노래들로 플레이리스트를 주기적으로 바꾸는 방법이 꽤 효과적인데요, 좋아하는 음악에 집중하게 되면 운동을 한다는 부담보다 노래를 들으러 나간다는 느낌이 더 커서 훨씬 가볍게 시작할 수 있습니다. 30~60분 정도 길이로 플레이리스트를 만들어 두고, 노래가 끝날 때까지 걷는 방식으로 설정하면 자연스럽게 시간도 채울 수 있는데요,

또 하나 중요한 것은 루틴화 인데, 같은 시간대에 나가서 같은 코스를 반복하면 의지력이 아니라 습관으로 움직이게 되기 때문에 귀찮은 부분이 줄어들게 됩니다. 예를 들어 저녁 식사 후 30분, 혹은 샤워 전 20분 처럼 고정된 시간을 잡아두는 것이 좋습니다.

또 걷는 것을 운동으로 인식하지 않는 것도 중요한데, 살 빼기 위해 나간다기 보다는 좋아하는 음악을 들으면서 스트레스 풀러 간다는 느낌으로 접근하면 꾸준히 지속하기 좋습니다.

걷기가 자연스러운 생활 습관으로 자리잡을 수 있기를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

운동이 아무래도 쉽지 않습니다.. 꼭 땀 흘리는 격렬한 운동이 아니더라도 몸의 라인을 정리할 방법은 많으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.

1 ) 추천드리는 것은 일상속 비운동성 활동 열량 소비(NEAT)를 활용하는 것입니다. 평소 스마트폰이나 TV를 보실 때 그냥 누워 계시기보다, 소파에 바른 자세로 앉아서 드로인 자세라고 해서 배에 힘을 주어서 복횡근 코어근육을 자극해주시거나, 제자리에서 발뒤꾸미를 들었다 내리는 동작 만으로도 괜찮은 자극이 됩니다. 카프레이즈 쿠션 운동기구나, 쇼파나 의자에 앉아서 페달링이 가능한 좌식 싸이클같은 운동기구를 고려해보시길 바랍니다.(스텝퍼보다 힘들지 않아서 정말 간단하게 운동이 가능합니다)

2 ) 누워 계실 때, 폰, TV 보실때 침대에서 가벼운 스트레칭, L자 다리, 아니면 요가매트 바닥에서 폼롤러 맛사지를 해보시길 바랍니다. 혈액과 림프 순환이 원활해지면서 붓기가 빠져서 몸이 한결 슬림해질 수 있습니다.

3 ) 좋아하시는 저녁 걷기를 귀찮음으로 이 마저도 더위로 거르시게 된다면 조건부 보상을 활용해보시길 바랍니다. 음악듣기, 라디오, 팟캐스트, 유튜브 영상을 오직 밖에서 걸을 때만 들을 수 있다는 규칙을 정하는 것입니다.

오늘 1시간 걸어야지라는 부담보다 딱 10분만 볼 거리 챙겨서 바람만 쐬고 오자라며 목표를 최소화해 보시길 바랍니다. 일단 신발만 신고 나가시기만 하면 금방 상쾌하게 걸으실 수 있을 것입니다.

무리한 운동 대신 일상에 움직임을 하나씩 추가해보시어, 가볍게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.