다이어트아자아자화이팅!!!!!

Question

건강관리를 위해 식단과 다이어트를 성공할수있는비결과 식사습관은 어떻게 해야하는지 도와주세요. 저는 스커트는 몇번씩 하고있어요

Answer 1

건강관리를 위해 식단과 다이어트에 관심을 갖고 계신 점이 좋아보이는데요,

다이어트는 의지가 약해서보다는, 너무 급하게 하거나 무리한 방식으로 시작해서 포기하게 되는 경우가 많습니다.

성공을 위해서는 무리하지 않고 본인 생활 패턴에 맞게 오래 유지할 수 있는 루틴을 만드는 것이 좋은데요, 우선 너무 굶지 않는 것이 좋은데 끼니를 과하게 줄이면 처음에는 체중이 빠지는 것 같아도 결국 폭식이나 야식으로 이어지기 쉽고, 몸도 피로해지면서 체중이 다시 늘어나는 패턴이 반복되는 경우가 많습니다. 그래서 매 끼니에 단백질을 포함시키고, 단백질과 채소 중심의 식사를 통해 포만감을 유지하면서 너무 절식하지 않는 것이 좋습니다.

또 식사 속도도 천천히 하는 것이 좋은데, 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하기 쉽기 때문에 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 도움이 되고, 평소 생각없이 마시는 달달한 음료나 탄산음료를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

운동은 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 체지방 감소에 더 효과적이기 때문에, 간단한 루틴을 짜서 매일 조금씩이라도 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

작은 변화라도 시작하면, 몸 컨디션이나 식습관이 조금씩 안정화되면서 다이어트에 도움이 될 수 있기 때문에,

건강한 생활습관을 통해 건강한 다이어트 성공 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 다이어트 성공을 위한 뜨거운 열정을 응원하겠습니다! 건강하고 확실한 체중 감량을 위해서는 완전히 굶는 것이 아닌 영양설계를 하고 지속이 가능한 습관 형성이 중요하겠습니다.

식단 관리 기본은 하루 소모칼로리보다 300~500kcal정도 적게 섭취하는 적당한 칼로리 적자(하루 기초대사량+300kcal정도의 에너지가 필요합니다)이며, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3중에 하나를 택해서 구성하시는 것이 무난합니다. 포만감 유지와 근육량 보존을 위해서 체중 x 1.6g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕)과 액상과당, 술은 감량기에는 최대한 멀리해주시는 것이 감량에 유리해집니다.

올바른 식사 습관으로는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 식사순서를 권장드리며, 음식물을 입에 넣고 최소 20회 이상 천천히 씹어 먹는 것이 중요하며, 뇌가 포만감을 느끼는데 약 20분이 걸리기 때문이랍니다. 그리고 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취는 신진대사를 10% 이상 촉진하며, 마지막 식사 후 다음날 아침까지 14~16시간의 공복을 유지하시면 인슐린 감수성이 개선되어 체지방 분해에 도움이 됩니다.

현재 하고 계신 스쿼트는 하체 대근육을 자극해서 기초대사량을 높이는 최고의 운동입니다. 여기에 런지, 힙브릿지, 클램쉘같은 다양한 하체 운동을 더해보시길 바랍니다!

식단 80%과 운동 20% 균형을 조화롭게 유지하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^