안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[운동] 의자에 앉아서 쉽게 하실 수 있는 장 운동으로는 상체 비틀기가 효과적입니다. 허리를 곧게 펴신 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 한쪽으로 90도 회전해서 15초간 유지를 하고, 양방향을 3회씩 반복하시면 복부 장기가 압박을 받으면서 연동운동이 활발해집니다. 그리고 앉은 채로 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 10cm 이상 바짝 당겨서 20초간 유지하는 무릎 당기기를 양발 교대로 5회 수행하시면 대장에 누적된 가스 배출과 소화 속도 개선에 좋답니다.
[장에 좋은 음식] 식이섬유가 많은 오트밀, 유익균이 많은 그릭 요거트를 추천드립니다. 오트밀 100g에는 약 10g의 베타글루칸(수용성 식이섬유)이 들어있어서 대변을 부드럽게 만들고, 그릭요거트는 1g당 1,000만마리 이상의 프로바이오틱스를 함유해서 장내 유해균을 억제를 해줍니다.
[오트밀 볼] 두 가지를 결합해서 장을 부드럽게 깨우는 메뉴가 있습니다. 우선 용기에 오트밀 40g과 물이나 우유 100ml를 붓고 전자레인지에 1분 30초간 돌려서 촉촉하게 익힙니다. 이후에 부드러워진 오트밀 위에 유청을 제거한 그릭 요거트 100g을 넓게 펴 발라줍니다. 장 활성화에 좋은 펙틴 성분이 많은 사과 1/2개나 딸기의 과일을 잘게 썰어서 고명으로 올려줍니다.
기호에 따라 땅콩버터 100%나 견과류를 10g정도 약간 곁들여주시면 지방산이 더해지며 소화 흡수율을 평소보다 30% 이상 높이고 장벽을 보호하는 완전한 식단이 완성됩니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^