노년기에 안전하게 운동을 하는 방법에는 어떤 것들이 있을 까요?

Question

안녕하세요

나이가 들 수록 몸의 근육이 줄어 드는데요 노년기에 안전하게 근육을 단련 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있을까요???

Answer 1

노년층은 더울 때는 탈수, 일사병, 탈진의 위험이 크며 추울 때는

고혈압, 뇌졸중, 협심증 위험이 있습니다

피곤하거나 몸 상태가 좋지 않을 때는 신체에 부담을 주거나 부상이 발생할 위험이 크므로

날씨와 몸 상태가 좋지 않은 날에는 운동을 삼가야 해요

 

부상을 방지하기 위해 본 운동 전, 준비운동을 통해

관절과 근육을 서서히 풀어줘야 하며

준비운동은 5~10분 정도가 적당하며 지치지 않을 정도로 시행하는 것이 좋죠

Answer 2

노년기에 안전하게 하시려면 부분 부분 근육운동 해주시면서 매일 밖에서 30분에서 한시간씩만 빠르게 걸어도 당뇨 혈압에도 도움되고 좋습니다.

Answer 3

노년기에 안전하게 운동하려면 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저충격 유산소 운동이 좋습니다. 또한, 근력 강화를 위한 체중 운동이나 저항 밴드를 사용한 운동도 효과적입니다. 운동 전후 스트레칭과 충분한 워밍업을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다.