건강관리
왜 다이어트를 시작만하면 먹고싶은게 많아질까요??ㅠㅠ
아니 진짜 다이어트 전까지는 그냥 맘을 편히 먹어서 못느낀건가 싶을 정도로 다이어트 시작하자마자 먹고싶은게 너무너무 많아져요ㅠㅠ다들 그럴때 어떻게 참으시나요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트중에 보상심리로 인한 입터짐으로 스트레스가 많으시겠습니다.
보통 주로 무리한 운동이나 부족한 식사량으로 발생하기도 합니다. 지혜롭게 다스릴 수 있는 예방책과 해결책을 정리 도와드리겠습니다.
[예방책]
1) 채단탄 식사법: 식이섬유와 지방(샐러드)을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취해서 혈당을 안정시킵니다. 식사 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)을 5분간 드시며 마무리 해주세요.
2) 충분한 영양섭취 점검: 폭식을 막기 위해서 하루 단백질은 체중 x 1.6g 이상(동물성 단백질 권장) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량 +300kcal 가까이 또는 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.
[해결책]
1) 저칼로리 간식: 마른 김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어 드시면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적이랍니다.
2) 고칼로리 음식은 내일로: 완전히 참으시기보다는 드시고 싶은 음식을 내일 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 식욕이 사라지는 경우가 많답니다.
3) 입안 감각 바꾸기: 무가당 탄산수를 드시거나, 강한 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재울 수 있답니다.
강한 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라집니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기하시거나, 위의 방법들을 활용해서 식욕을 잘 다스려 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^
저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트를 시작하면 우리 몸은 에 너지가 부족하다고 판단하여, 생존을 위해 식욕을 촉진한느 글렐린 호르몬 분비를 급격히 늘립니다. 특히 뇌는 가장 빠른 에너지원인 탄수화물과 당류를 강렬하게 갈구하게 되는데, 이를 참으려고만 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하여 가짜 배고픔과 폭식 욕구를 더욱 부추길 수 있습니다.
이럴 때는 무조건 참기보다 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질(두부, 달걀, 닭가슴살 등)을 먼저 충분히 섭취하여 포만감 신호를 뇌에 보내고, 물이나 탄산수를 마셔 가짜 뇌 신호를 가라앉히는 것이 가장 현명한 방법입니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
저는 그럴 때 콤부차 마시거나 아님 양치를 합니다◡̈ 확실히 양치하면 가짜 식욕이 사라져요 정 못참겠으면 콤부차,애사비,무가당설탕 등으로 먹어보세요