허벅지 살빼기 홈트 추천!!해주세요

Question

요새 다이어트 너무 고민인데 허벅지 안쪽살을 너무 빼고싶은데ㅜㅜ계속 앉아잇다보니 힘드네여 평소 덤벨들도 스쿼크 가끔하는데ㅠㅜ별효과 없는거 가타욤

Answer 1

안녕하세요. 착실한집게벌레296입니다.

개인적으로 효과를 본것은 타바타예요. 순간적으로 칼로리를 태우는 인터벌 운동인데요

30초 운동 후 10초 휴식

이것을 5가지 운동으로 연속하세요

1.스쿼트

2.마운틴클라임

3.플랭크

4.복근

5.버피테스트

이렇게요ㅎ

이를 5세트하시면 헬스장서 어영부영 운동 1시간 하는것보다 운동량도 많고 땀도 많이납니다

Answer 2

안녕하세요. 빛날현입니다.

일단 무조건 붓기 관리 잘하셔야하니 운동전 하체 전반적인 "폼롤러 마사지" 정말 많이 해주시구요(운동후에도 하시면 좋을 것 같습니다) 또한 어차피 맨몸 운동으로는 몇천개씩 하려고 하는거 아닌 이상 근육이 발달되어 사이즈 증가가 이루어지진 않으시니 전혀 신경쓸 문제가 아니라서.. 각설하고 바로 루틴 적어드립니다.

​<와이드스탠스스쿼트(스모스쿼트)->버피테스트->스플릿스쿼트(혹은 런지)->마운틴클라이머>

​쉬지 않고 위에 4가지 동작을 진행후 1분내외로 휴식하여 체력이 되는데까지 계속 반복하세요. 해보시면 느낌오실겁니다~^^ 동시에 식단만 잘잡아주시면 홈트로써는 최선의 접근 방법이라 생각하네요. 화이팅이요