건강관리
골다공증 환자 분들은 어떤식단을 해야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요
평소 뼈가 약한 식구가 있습니다.
음식 섭취를 통해서 그래도 도움될만한 식단이 있는지 궁금합니다.
평소에는 신경안쓰고 식사합니다.
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권장 식품
- 우유 및 유제품 (발효유, 치이즈, 아이스크림)
- 두류 (콩, 두부 등) 및 해조류(미역, 다시마, 김)
- 뼈째먹는 생선 (멸치, 뱅어포 등) , 생선류 (동태, 홍어, 참치, 참게, 대하 등) 및 통조림류 (꽁치, 정어리)
- 칼슘 강화 식품 (고칼슘우유, 칼슘강화 오렌지 주스나 씨리얼)
- 비타민 D 함유식품 (난황, 버터, 기름이 많은 생선, 생선유, 버섯)주의 식품
- 카페인음료(커피, 홍차등), 탄산음료(사이다, 콜라등)
- 술(하루 소주 3잔이상)
- 뼈를 우려낸 탕국 (곰국, 설렁탕등)의 장기간 섭취
- 지나친 동물성 단백질의 섭취안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
골다 공증이 많으시면 식단을 짜기 힘드실텐데 고생 되시겠습니다.
우선 뼈에 좋은 음식이나 음식 재료는
우유 및 유제품, 두류 및 해조류, 뼈째 먹는 생선, 통조림류, 칼슘 강화 식품, 비타민 D 함유식품을
드시는것이 좋습니다.