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풍성한소쩍새
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허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

나이
62
성별
여성

최근에 허리 골다공증 진단을 받았습니다. 뼈 건강에 도움이 되는 음식이 궁금한데요.

골다공증에 특히 좋다고 알려진 음식이나 영양소가 있나요?

일상 식단에서 쉽게 섭취할 수 있는 음식 위주로 알려주시면 감사하겠습니다.

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15개의 답변이 있어요!
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  • 안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

    뼈를 강하게 만들어주기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 먹으시면 좋습니다.

    칼슘이 풍부한 음식으로는 우유나 치즈 같은 유제품, 브로콜리 시금치 같은 녹색 채소 혹은 호두 아몬드 같은 견과류가 큰 도움이 되고 비타민D는 칼슘이 더 잘 흡수 될수 있도록 도와주기 때문에 하루에 30분 정도는 밖에 나가셔서 광합성을 해주시면 좋습니다 만약 어렵다면 영양제나 혹은 등푸른생선 같은것을 같이 드셔주시면 좋고

    단백질같은 경우 뼈의 구조를 유지하는데 도움이 많이 됨으로 적절한 단백질 섭취도 중요할 것 같습니다.

    감사합니다 수고하세요~


  • 안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    골다공증환자의 경우 뼈가 굉장히약해질수있는데요! 이럴때는 움직이지않고 활동을하지않는것보다 뼈에 영양분을 더 전달할수있도록 걷기나 체중부하운동을 자주 해주는게 오히려 효과적일수있습니다!

    식사는 근육이 빠지지않도록 단백질위주 또는 그냥 좋아하는음식을 많이먹으시는게 좋습니다!

    몸이 잘회복할수있고 영양분이 많이나올수있도록 끼니거르지 않고 잘먹는다면 금방회복되실수있습니다!

    체중부하운동은 일단 걷기, 가벼운 달리기와 같이 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다!

    빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~

  • 안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

    칼슘이 풍부한 음식을 먹으시면 좋습니다

    우유나 요구르트 치즈 등의 유제품 , 브로콜리 케일 시금치같은 녹색 채소, 아몬드 호두등의 견과류를 드시면 도움이 됩니다

    비타민 D도 칼슘 흡수를 도와줍니다

    하루에 햇볕을 30분정도 쬐는것이 좋고 연어나 고등어 정어리 같은 기름진 생선이나 계란 노른자 같은 음식을 드시는것도 좋습니다

    마지막으로 단백질은 뼈의 구조를 유지하는데 도움이되니

    닭고기나 검은콩 병아리콩 같은 음식도 드시면 좋습니다 또 마그네슘 칼슘 오메가 3 영양제를 드시는것도 권해드립니다

  • 안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

    뼈를 강하게 만들어주는 영양소로는 칼슘, 비타민d 등이 많이 알려져 있습니다.

    칼슘이 풍부한 음식은 유제품, 녹색 잎채소, 두부, 멸치 등이 있고 비타민 D는 등푸른 생선, 노른자, 우유 등이 있습니다.

    식사뿐만 아니라 운동도 굉장히 중요한데요

    일반적으로 뼈는 적당한 부하를 받았을 때 더욱 튼튼해지는 성질을 가지고 있습니다.

    걷기나 가벼운 달리기 같은 가벼운 체중 부하 운동부터 시작하시는 것을 추천 드립니다.

  • 안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

    허리에 골다공증 보단, 골다공증 자체에 좋은 음식을 추천한다면 다음과 같습니다.

    주로 칼슘 / 비타민D / 단배질 / 마그네슘 / 비타민K / 오메가 3 순으로 추천드립니다.

    쉽게 얘기하면 유제품,샐러드,견과류,해산물요리를 꾸준히 드시면 위의 6개 영양성분을 고루고루 드실 수 있을겁니다.

    환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

    긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

  • 안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    비타민 D와 칼슘등이 포함되어있는 식단을 해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 꾸준한 근력운동을 하시는 것도 골다공증의 증상을 에방하는 데에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 주 성분으로, 우유나 등푸른 생선등의 식단을 섭취하는 것이 도움이 되며, 병원에서 전문의의 조언이나 영양 전문가에게 조언을 구해보시는 것도 도움이 되겠습니다.

  • 안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.

    일상 식단에서 자주 드시면 좋은 식품은 우유, 치즈와 두부, 시금치, 브로콜리 등이 있으며, 생선과 달걀 등 비타민이 많이 들어있는 음식을 드시면 좋습니다. 앞에 말씀드린 음식들은 대부분 칼슘과, 비타민 성분이 많은 음식이며 특히 비타민D가 골다공증에 도움이 많이 되는데 비타민D에 도움이 되려면 햇빛을 많이 보는게 좋습니다. 집에만 계시지말고 밖에서 산책도해보시고, 뼈 건강을 위해 점진적으로 점프 운동도 도움이 됩니다.

  • 안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

    뼈 건강에 도움이되는 음식은 칼슘과 비타민D 를 많이 섭취하시면 도움이 됩니다. 칼슘은 유제품, 콩으로 만든 음식, 녹색 채소, 견과류가 많이 있으며, 비타민이 많은 음식은 생선, 달걀 등이 있으나 이런것만 드시는것 보다는 골고루 챙겨 드시는게 좋습니다. 뼈를 지지하는게 근육이기 때문에 단백질도 많이 섭취하시구요. 비타민D는 햇빛을 많이 보아야 도움이 됩니다. 해가 떠있는 시간에 가볍게 걷는것도 좋습니다.

  • 안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

    뼈의 건강을 유지하고 골밀도를 높이기 위해선 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 유제품, 녹색 잎채소, 두부, 멸치 등이 있습니다. 비타민 D는 등푸른 생선, 노른자, 우유 등이 있습니다.

    감사합니다!

  • 안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

    골다공증 관리를 위해서는 칼슘과 비타민 D가 가장 중요하며, 일상 식단에서는 우유와 요거트, 두부 및 멸치 같은 칼슘이 풍부한 음식과 연어 또는 고등어, 계란등 비타민 D가 많은 음식도 도움이될 수 있습니다.

    단백질을 위해서 닭가슴살, 육류 등도 충분히 섭취하셔야합니다.

  • 안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    골다공증으로 걱정이 많으시군요.

    골다공증에는 일일 권장량의 칼슘과 비타민 D를 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

    뼈를 구성하는 가장 중요한 무기질 중 하나인 칼슘

    멸치는 뼈에 좋은 칼슘 함량이 높으며 우유나 치즈 등 유제품은 칼슘, 미네랄, 단백진, 비타민이 풍부합니다.

    시금치나 브로콜리 등 녹색채소에도 칼슘과 비타민이 풍부하며 미역, 두부, 콩, 등푸른 생선 등도 골다공증에 좋은 음식입니다.
    답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 안녕하세요. 뼈에 좋은 음식은 기본적으로 칼슘이 풍부한 음식이 좋은데요. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이 있고 청경채나 브로컬리 등에도 칼슘이 풍부합니다.

    또한 단백질 섭취도 중요한데 콩, 두부, 계란, 살코기, 생선 등이 있고

    비타민 D가 들어간 참치, 계란 노른자도 좋습니다. 이러한 것들을 포함한 균형잡힌 식단을 해주시는 것이 좋겠습니다.

  • 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로, 적절한 식습관은 골다공증 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 골다공증에 좋은 음식은 다음과 같습니다:

    1. 칼슘 함유 식품:

    - 우유, 요거트, 치즈

    - 대두나 콩류

    - 녹색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)

    2. 비타민 D 함유 식품:

    - 살몬, 참치, 고등어

    - 계란 노른자

    - 버섯

    3. 마그네슘 함유 식품:

    - 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)

    - 씨앗 (피스타치오, 해바라기씨)

    - 곡물 (보리, 현미)

    4. 비타민 K 함유 식품:

    - 녹색 잎채소 (케일, 시금치, 상추)

    - 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트

    5. 단백질 함유 식품:

    - 닭가슴살, 토끼고기

    - 콩류, 콩나물

    6. 오메가-3 지방산 함유 식품:

    - 연어, 참치, 고등어

    7. 식이섬유 함유 식품:

    - 곡물 (보리, 현미)

    - 콩류, 견과류

    - 과일 (사과, 배, 바나나)

    이 외에도, 과도한 소금, 카페인, 알코올 섭취는 골다공증을 악화시킬 수 있으니, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방을 위해 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동도 필요합니다.

  • 안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 음식과 영양소는 먼저 칼슘이 풍부한 음식 (우유 요거트 치즈 등, 브로콜리 케일 시큼치, 견과류, 생선)등이 있고, 비타민 디가 풍부한 음식이 칼슘의 흡수를 돕습니다. 먼저 기름진 생선(연어 고등어 참치), 계란노른자, 버섯 등이 좋고 마지막으로 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

  • 안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

    골다공증이 있으시면 칼슘이 부족하지 않게 칼슘이 많이 함유된 멸치나 유우같은 음식을 먹는것 이외에 특별히 허리 골다공증에 좋은 음식은 존재하지 않습니다.

    칼슘이 부족해서 뼈에서 칼슘을 꺼내서 쓰는 일이 없도록만 만들면 되겠습니다.

    어떤 음식을 먹는다고 골형성이 촉진될 수 있는게 아니기 때문에 골밀도를 높힐 수 있는 음식은 존재하지 않습니다.

    유일하게 병원에서 주사제로 사용하는 약들만이 골밀도를 높힐 수 있습니다.

    골다공증이 있는 분에서 활동량이 줄어들면 골밀도가 더 빨리 떨어지기 때문에 체중부하가 되는 걷기나 달리기, 뜀뛰기 같은 운동을 해주는게 도움이 되지만 이것도 골밀도가 더 떨어지지 않게 해주는 운동이지 골밀도를 높힐 수 잇는 운동은 절대로 아니겠습니다.