요즘 잠이 안오고 자꾸 핸드폰만 쳐다보게됩니다.

Question

처음에는 밤낮이 바뀌여서 잠이 안오는건가 싶었는데 핸드폰sns에 자꾸 빠져들게되네요...안하고 싶지만 자꾸 손이가고 생각나고 잠자는 것보다 더 즐겁게 sns을 이용하는것 같아요 도와주세요!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 한민기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면의 원인이 핸드폰의 사용에 있다면

실질적으로 핸드폰을 멀리 떨어트려 놓는 것이 답이라고 할 수 있습니다.

'잠자리에 누웠을 때 핸드폰을 손에 닿지 않는 곳'에 놓아 두세요.

아무리 누워 있어도 잠이 오지 않아 핸드폰을 하게 되는 행동. 이 또한 습관일 수 있습니다.

우선적으로 잠이 오지 않더라도 핸드폰을 만질 수 없는 환경을 만들어 주는 것이 가장 중요하고 확실한 방법입니다.

억지로 잠이 들려고 노력하는 것은 불면을 악화시킬 수 있지만 억지로라도 핸드폰을 사용하지 않으려는 노력은 꼭 해야 하는 필수적인 행동입니다.

잠이 오지 않는다면 차라리 눈을 감고 몸에 긴장을 풀어 편안한 상태로, 그 상태에서 즐거운 상상을 하세요.

긍정적이고 편안한 상상을 하세요.

그 외에는 취침 전 몸을 따뜻하게 하시고 적당한 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

다시 말씀드리지만 잠자리에서는 핸드폰을 멀리하는 것이 가장 중요합니다.

스스로와 약속을 해보세요.

'나는 잠자리에 들면 절대 핸드폰을 만지지 않겠다.'

내담자분의 쾌적한 수면을 기원합니다.

감사합니다!