초집중상태가 되는 방법이 궁금합니다.

Question

집중의 감각이 점점 올라갈 정도로 강한 집중상태를 만들고 싶습니다. 몰입에 방해될만한 건 모두 치웠습니다. 어떻게 하면 좋을까요? 자잘한 스킬보다는 원리등을 이용한 방법을 알려주셨음 합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 뇌과학적으로 보면, 깊은 집중상태는 도파민과 노르에피네프린이라는 신경전달물질의 적절한 균형에서 시작됩니다. 이런 상태를 달성하기 위해서는 우선 '시작 의례'를 만드는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 특정 음악을 듣거나 심호흡을 하는 등의 일관된 루틴을 통해 뇌에 '이제 집중할 시간'이라는 신호를 보내는 것이죠. 이는 마치 운동선수들이 경기 전 특정 루틴을 가지는 것과 같은 원리입니다. 더불어, '점진적 긴장 이완법'을 활용해보시는 것을 추천드립니다. 이는 근육의 긴장과 이완을 통해 부교감신경계를 활성화시키는 방법인데, paradoxical intention(역설적 의도)의 원리를 따르고 있습니다. 즉, 집중하려고 애쓰는 것이 오히려 집중을 방해할 수 있으므로, 먼저 몸과 마음을 이완시킨 후 자연스럽게 집중상태로 들어가는 것이 더 효과적입니다. 특히 하루 중 자신의 집중력이 가장 높은 시간대(서카디안 리듬)를 파악하여 활용하시면 더욱 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.