크레아틴이 근육 성장에 좋가는데 정말인가요?

Question

크레아틴을 먹으면 근육성장에 좋은 효과가 있고 단백질 보충제 같은거보다 효과가 직빵이라는데 사실인가요? 그런데 부작용으로 탈모도 온다는데 크레아틴이 어떤 효과를 주는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드는 사람입니다.

크레아틴은 근육에서 에너지를 만드는데 도움을 주는 성분이에요. 쉽게 말해서 근육 속의 작은 폭탄 같은 거라고 보시면 될 것 같아요. 운동할 때 더 많은 에너지를 쓸 수 있게 해주니까 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있게 되는 거죠.

단백질 보충제와는 좀 다른데요, 단백질은 근육을 만드는 재료라면 크레아틴은 운동할 때 쓰는 연료라고 보시면 됩니다. 둘 다 근육 성장에 도움이 되지만 방식이 다르답니다.

탈모 걱정하시는 분들이 많은데, 이건 제 개인적인 생각인데요. 크레아틴이 직접적으로 탈모를 일으킨다는 확실한 증거는 없어요. 다만 탈모가 걱정되시면 하루 3-5g 정도로 적정량만 섭취하시는게 좋을 것 같네요.

저는 크레아틴이 근육 운동하시는 분들한테는 괜찮은 보조제라고 생각해요. 하지만 마법의 약이라고 생각하시면 안되고, 꾸준한 운동이랑 같이 병행하셔야 효과를 보실 수 있어요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.