심리상담
불면증에 도움 되는게 뭐가 있을까요?
불면증이 심해요.
운동도 하고. 몸도 피곤함을 느끼는데도 잠이 잘 오지 않고, 힘들게 잠이 들어도 수 십번 깹니다..........
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 몸은 피곤한데 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨는 증상은 삶의 질을 크게 저하시키죠. 우선, 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나도록 노력해보세요. 잠들기 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 카페인이나 알코올 섭취는 피하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제하는 것이 좋습니다.
만약 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 계속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 수면 습관과 환경을 개선하는 것 외에도, 인지 행동 치료나 약물 치료가 필요할 수도 있습니다. 정신건강의학과 의사와의 상담을 통해, 본인에게 맞는 최적의 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 혼자 힘들어하지 마시고, 언제든지 전문가에게 도움을 요청하세요. 편안한 밤을 되찾으실 수 있도록 응원하겠습니다.