무릎관절염은 무슨운동을 해야할까요
60대 여자입니다
무릎관절염으로 고생하고있는데요
병원에서는 걷기운동하라고하고
계단오르기같은 운동은 피하라고하는데
어떤이는 스쿼트같은 근력운동을 하라고하고
사람마다 다 다르게얘길해서 종잡을수가없어
여쭤봅니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 관절염으로 불편이 있으시군요.
무릎 관절염이 있는 경우 통증을 유발하는 운동이나 무릎에 부하를 주는 동작은 증상을 더 악화 시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
걷기 운동이 좋기는 하지만 통증을 유발하지 않도록 하여야 하며 통증을 유발한다면 즉시 그만두시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
계단오르기 운동을 하실 때에는 허리를 펴고 발 뒤꿈치와 엉덩이로 밀어 주어 계단을 올라가며 무릎에 부하가 적게 갈 수 있도록 하여야 합니다.
스쿼트를 하실 때에는 무릎에 부하가 가지 않고 대퇴사두근(허벅지)와 엉덩이에 힘이 실릴 수 있도록 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
무릎관절염에는 무릎의 부하를 줄여 줄 수 있도록 허벅지 근육, 엉덩이근육, 발목 근육 강화 시켜주는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
관절염 환자분들께 가장 좋은 운동은 수중운동입니다.
물에서 작용하는 부력에 의해 관절에 거의 데미지를 입지 않습니다.
그리고 물 속에서는 물에 의해 저항을 받아 저항운동의 효과가 있습니다.
근력도 좋아지고, 심폐기능도 강화됩니다.
가볍게 산책하시거나 가벼운 근력운동 또한 좋으나 수중운동이 가장 베스트입니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
무릎 골관절염에서 중요한것은 무릎에 부담이 되지 않는 운동을 하는겁니다.
계단이나 오르막, 내리막이 무릎에 부하가 크기 때문에 피하시는게 맞으면 걷기운동을 한다고 하면 평지를 걸으시는게 맞겠습니다.
사실 걷기보다 더 무릎에 부하가 없는 운동은 고정형 자전거나 수영입니다.
관절염에서 무릎을 잡아줄 수 있는 대퇴사두근이나 햄스트링 강화 운동을 해주는게 맞지만 체중이 무릎에 부하되지 않는 방법으로 운동을 하시는게 적절합니다. 스쿼트는 가장 전형적으로 무릎에 체중이 부하되고, 부담이 많이 되는 운동임으로 적절하지 않고 레그 익스텐션이라던가 레그 컬 같은 기구를 이용한 근력운동을 해주시는게 적절하겠습니다.
운동과 함께 식단조절을 통해서 체중을 줄여주시는것도 큰 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 상태를 정확하게 보지 않아 드리는 조언이 쉽지 않지만 무릎 관절염은 기본적으로
골반이랑 발목에 안정성이 우선 확보되어야 합니다. 그래서 걷기를 하던 다른 운동을 하던
우선 내 고관절에 대한 정렬과 발목에 대한 정렬을 맞추고, 이에 따라 안전하게
내 관절을 제대로 움직일 수 있는 환경을 만들고 운동을 하시는게 중요합니다.
기본적으로 무릎뼈를 잡아주는 근육의 강화 운동을 통해 무릎을 안정성있게 만들 수 있지만
틀어진 고관절과 발목 상태에서 운동을 해버리면 무릎뼈가 더 아플 수 있습니다.
이에 따라 정형외과에서 시행하는 도수치료를 통해 내 고관절이나 발목 상태도 어떤지 확인하고
이걸 먼저 잘 고친 후 그 다음에 가벼운 걷기 운동부터 시작하는게 좋을거같습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
60대 무릎관절염 환자에게는 저충격 운동이 좋습니다.
물속에서 하는 수영은 관절에 부담이 적고 실내 유산소 운동인 실내 자전거, 평탄한 곳에서 천천히 걷는 것도 좋습니다.
관절의 유연성을 높이고 통증을 줄여주는 스트레칭과 병행한다면 도움이 될 것 같습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
기본적으로 대퇴근력운동을 해주면 도움이 됩니다.
실내 자전거 타기와같이 무릎에 체중부하되지 않으면서 근력을 운동할수 있는것으로 하기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 관절염에 도움이 될 수 있는 운동은 무릎 관절의 주변 근력을 강화하는 운동부터 시작해보시는 것이 좋겠습니다. 영상검색을 통해서 ‘Q-setting exercise’를 찾아서 시작하여보시고, 스쿼트를 시행하실 때에는 벽에 상체를 붙여서 무릎에 가해지는 하중을 조절하거나, 의자나 손잡이와 같은 것을 손으로 잡고 스쿼트를 해보시는 방법이 도움이 될 수 있겠습니다. 병원진료는 정기적으로 받아보시면서 무릎 상태를 확인하며, 전문의의 권고에 따른 치료도 병행해보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절염이 심하다면 지금은 체중부하운동보다는 중력이나 체중이 없는상태에서의 운동이 무릎관절에 무리도 줄이고 근육도 강화할수 있어서 제일좋습니다!
추천드리는 운동은 무릎뒤 오금쪽에 수건을 두고 수건을 누른다는 느낌으로 버티고 10~20초 정도 유지하는 운동입니다!
무릎관절 주변근육들을 활성화 시키면서 안정성도 올라갈수 있게해주는 운동이니까 꼭 해보시면 좋을거같아요!
그리고 물속에서 운동하는게 허리통증이나 무릎과절통증에 가장좋은데요! 가까운 목욕탕이나 수영장에가서 물속에서 걷거나 운동하는 아쿠아같은것들을 하면 훨씬 도움이 많이되실거에요!
그리고 무릎관절 염증이나 통증에는 체중조절도 중요하니까 꼭 관리하시길 바랍니다~
감사합니다!!
