건강관리
최고의 다이어트 식단은 무엇일까요?
다이어트 식단에는 뭐가 좋나요? 아침 점심 저녁 이렀게 궁궁합니다 부탁드립니다 그리고 제가 구내염 많이 걸리는데 왜 걸리는건가요 영양이 부족해서인가요? 이 두개를 알려주시길바라갰습니다
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
구내염이 자주 발생되시는 건 영양소가 부족할때 생길수도 있고 입안이 너무 건조해서 생길수도 있고 양치질이나 관리등에 문제가 있어서 생길수도 있기 때문에 정확한 원인을 찾아내셔야만 됩니다. 칫솔관리가 잘 되지 않아서 생길수도 있으니 요인을 먼저 찾아내시길 바랍니다.
다이어트 식단은
1일차 식단
아침식사
잡곡밥, 시래기된장국, 참치양상추샐럿, 깻잎김치
점심식사
각종야채와김치를 다져넣은 오믈라이스와 과일
저녁식사
현미밥, 돼지고기된장구이, 콩나물국, 파래무침
2일차식단
아침식사
잡곡밥, 재첩국, 두부톳나물, 브로콜리숙회
점심식사
계란, 감자, 당근을 삶아 다지거나 으깬 요거트드레싱샐럿
저녁식사
현미밥, 고등어구이, 상추쌈, 미역국
감자와 계란, 당근, 오이 샐러드
참치야채샐럿과 바게트
치즈옥수수야채계란찜
잡곡밥멸치덮밥
뼈없는 삼치구이와 현미밥과 콩나물국
야채계란말이와 잡곡밥과 사과
이런 식의 식단을 구성 하시면 됩니다.