적정수면시간은 성인의 경우 8시간 정도입니다.
이보다 오래 자는 것은 그동안 숙면이 되지 못하여 몸에 이상이 있다는 것입니다.
건강하거나 수면 환경이 적절하면 보통 8시간 내외를 자면 자연스럽게 깨어나는데
그렇지 못하면 덜 자고 깨거나 오래 자게 되는 것으로, 몸의 자연스러운 현상입니다.
- 식사를 충실하게 하되 '절제'하고
- 아침과 점심은 적절하게 하되 저녁을 금식이나 소식으로 '소화하기 쉬운 음식'으로 하고
- 낮에 땀날 정도의 적절한 운동으로 30분 정도 하고
- 공복에 간식을 삼가고 (특히 커피는 절대 삼가야 함) 오직 물 2리터 이상 마시고
- 침실을 최대한 어둡게 / 조용하게 / 온습도를 적절하게 하고 자면
수면이 용이하고 숙면이 가능하여 수면 중에 몸의 충전과 치료가 제대로 일어나서
자연스럽고 상쾌하게 깨어나게 됩니다.
