건강한 생활중 수면 하루에 얼마를자야할까요?

적정수면시간은 성인의 경우 8시간 정도입니다.

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이보다 오래 자는 것은 그동안 숙면이 되지 못하여 몸에 이상이 있다는 것입니다.

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건강하거나 수면 환경이 적절하면 보통 8시간 내외를 자면 자연스럽게 깨어나는데

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그렇지 못하면 덜 자고 깨거나 오래 자게 되는 것으로, 몸의 자연스러운 현상입니다.

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- 식사를 충실하게 하되 '절제'하고

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- 아침과 점심은 적절하게 하되 저녁을 금식이나 소식으로 '소화하기 쉬운 음식'으로 하고

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- 낮에 땀날 정도의 적절한 운동으로 30분 정도 하고

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- 공복에 간식을 삼가고 (특히 커피는 절대 삼가야 함) 오직 물 2리터 이상 마시고

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- 침실을 최대한 어둡게 / 조용하게 / 온습도를 적절하게 하고 자면

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수면이 용이하고 숙면이 가능하여 수면 중에 몸의 충전과 치료가 제대로 일어나서

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자연스럽고 상쾌하게 깨어나게 됩니다.

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수면은 식사만큼이나 우리 몸에 있어 중요한 요소인데요

현대인 성인의 기준으로 평균 6~8시간을 권장 수면시간으로 보고 있습니다.

덧붙이자면 수면시간 보다도 수면에 드는 시간이 더 중요한데요.

가장 좋은 수면 시간대는 오후 10시~오전 2시이며 신진대사나 활동성 호르몬의 기능이 최저점이어서

가장 깊은 잠을 잘 수 있는 시간대이기도 합니다.