적정수면시간이라면 한 7-9시간쯤이 이상적이죠.
근데 시간보다 수면의질이 더 중요한데 7시간반 주무시는데도 피곤하시면
질이 확실히 안좋다는 거겠죠 ㅜ
잠들기전 스마트폰을 보시는 습관이 있다면 블루라이트가 수면을 방해할수 있구요
또 저녁에 카페인이 들어간 음료를 드시면 잠들기가 힘들어질수 있답니다.
수면환경도 중요한데 18-22도 정도의 시원한 온도와 어두운 환경이 숙면에 도움이 되죠
규칙적인 수면패턴을 유지해야하는데 주말에도 평일과 비슷한 시간에 주무시는게 좋아요
스트레스도 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이라 자기전에는 가벼운 스트레칭이나 명상을 해보세요
혹시 코골이나 수면무호흡이 있으시다면 이거때문에 숙면을 못취하실수도 있으니
병원에서 수면다원검사를 받아보시는것도 좋을거 같네요
그리고 낮잠을 주무신다면 15-20분 정도로 짧게 주무시는게 좋답니다
이렇게 수면습관을 개선해보시고도 계속 피곤해하시면
혹시 모를 건강문제를 체크해보시는게 좋을거 같아요..!