안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수면 패턴이 밀리는 현상은 흔히 '지연성 수면 위상 장애'라고 불리며, 생활 습관이나 환경에 영향을 받을 수 있습니다. 먼저, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 패턴을 만들기 위해서는 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것이 중요합니다.
일정한 시간에 일어나는 것을 우선 목표로 삼고, 처음에는 조금 힘들더라도 점차 그 시간을 고수하는 것이 좋아요
또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 잠자기 전 1시간 정도는 밝은 화면을 멀리하고, 몸을 이완시키는 활동을 하세요. 밤에 카페인 음료나 과도한 자극적인 활동을 피하고, 잠들기 전에 루틴을 만들어 몸이 자연스럽게 수면 준비를 할 수 있도록 도와주는 것이 도움이 됩니다.
이렇게 점차적으로 자는 시간이 앞당겨질 수 있도록 노력하시면 될 듯 해요