수면 패턴 정상적으로 돌아가는법..

Question

성별

남성

나이대

15

제가 수면시간이 계속 뒤로 밀리더라고요. 예를 들어 첫 날에 오후11시에 자면 다음날은 12시 그 다음날은 2시 다음날은 3시 결국에는 계속 잠드는 시간이 밀리다가 결국에는 밤낮이 바뀌어요. 오후 12시에 자서 7시에 일어나는 생활패턴을 유지하고 싶은데 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

수면 패턴을 잘 유지하기 위해서는 결과적으로 정해진 시간에 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 또한 낮잠을 자는 습관을 줄이고 밤에 잠이 오지 않는다면 낮에 운동량을 늘려서 밤에 잠이 올 수 있도록 유도를 해보는 것이 좋습니다.

자기 전에는 핸드폰을 하지 않아서 뇌 자극을 주지 않는 것도 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

수면 패턴이 밀리는 현상은 흔히 '지연성 수면 위상 장애'라고 불리며, 생활 습관이나 환경에 영향을 받을 수 있습니다. 먼저, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 패턴을 만들기 위해서는 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것이 중요합니다.

일정한 시간에 일어나는 것을 우선 목표로 삼고, 처음에는 조금 힘들더라도 점차 그 시간을 고수하는 것이 좋아요

또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 잠자기 전 1시간 정도는 밝은 화면을 멀리하고, 몸을 이완시키는 활동을 하세요. 밤에 카페인 음료나 과도한 자극적인 활동을 피하고, 잠들기 전에 루틴을 만들어 몸이 자연스럽게 수면 준비를 할 수 있도록 도와주는 것이 도움이 됩니다.

이렇게 점차적으로 자는 시간이 앞당겨질 수 있도록 노력하시면 될 듯 해요