건강관리
다이어트를 하려고 7시 이후에는 안먹으려고 하는데
혹시 아침에 눈뜨자마자 먹고싶었던걸 먹으면 도루묵이 되는걸까요? 그래도 밤늦게 먹는것보단 괜찮지않을까요? 자꾸 제자신과 타협하려고 해서 큰일이네요 ㅡㅡ 살빼야되는데ㅠ
3개의 답변이 있어요!
저도 다이어트를 할때 흔히 겪었던 증상 중 하나인데요,
7시 이후 금식을 하고, 아침에 먹고 싶은 음식을 먹는 것이 다이어트가 도루묵이 되는 것은 아닙니다. 말씀하신 것처럼 밤늦게 먹는 것보다 아침이나 낮 시간대에 먹고 하루 전체 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
중요한 것은 시간보다 하루 총섭취량과 음식 구성인데요, 아침이라고 해서 먹고 싶었던 음식을 배가 부를때까지 먹으면 다이어트에 영향을 줄 수 밖에 없기 때문에, 먹고 싶었던 음식을 정해진 양만 천천히 음미하면서 먹는 방법으로 활용하고 점심과 저녁을 균형있게 조절한다면 충분히 다이어트에 활용할 수 있습니다. 그리고 저는 막상 아침에 일어나면 먹고 싶었던 음식이 안 당기는 경우도 있어서 효과가 있었는데요, 만약 밤 7시 이후 금식이라는 규칙때문에 밤에 배가 너무 고프고 다음날 아침에 폭식을 하는 패턴이 생긴다면 시간 제한을 조금 완화하는 것도 좋은 방법입니다. 취침 전 2~3시간 전까지 식사를 마치고 하루 식사량을 일정하게 유지하는 것이 아침에 과식이나 폭식을 하는 것보다 좋은 방법입니다.
또 자신과 타협을 하려고 한다는 것 자체가 너무 엄격한 규칙을 세웠기 때문일 가능성이 크기 때문에, 본인이 장기간 건강하게 유지할 수 있는 패턴으로 조절하셔서 무리하지 않고 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 다이어트 중에 밤마다 솟구치는 식욕을 참아내고 아침까지 기다리시는 것만으로도 엄청난 의지라고 생각합니다.
자신과 타협하게 되는 것은 다이어트를 하는 누구에게나 찾아오는 감정이니 너무 스트레스 받지 마시길 바랍니다. 질문하신 내용에 답변을 드리자면, 밤늦게 드시는 것보다는 아침에 눈 뜨자마자 드시는 것이 다이어트에 더욱 유리한 것이 맞답니다.
아침 섭취 : 섭취한 칼로리는 활동을 통해서 소모가 되는데, 아침에 먹으면 하루 종일 일상생활을 하면서 에너지를 태울 수 있는 충분한 시간이 주어지기 때문입니다.
밤 섭취 : 반면에 밤에는 활동량이 줄어들어서 잉여 에너지가 체지방으로 축적되기 쉽답니다. 따라서 전날 밤의 식욕을 아침으로 미루는 것은 절대 도루묵이 아니고, 야식과 폭식을 막아주는 바람직한 방향입니다.
주의할 점: 그러나 여기서 꼭 숙지를 해주셔야하는 냉정한 현실은 하루의 총 섭취 칼로리의 법칙이랍니다. 아침이라고 고칼로리의 배달 음식이나 달콤한 디저트를 매일 마음껏 드신다면, 결국 하루 소모량보다는 먹는양이 더 많아져서 살은 빠지지가 않습니다.
아침에 드시더라도 평소에 드시던 양의 절반 정도로 조절을 해주시거나, 일주일에 한두 번 정도만 스스로를 위한 보상으로 활용하시는 것을 추천드립니다. 자꾸 타협하시려는 마음이 든다는 것은 그만큼 열심히 다이어트를 진행하고 계신것입니다.
지금도 충분히 잘 하고 계시니 조금만 더 힘내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밤 7시 이후 금식을 하고 있다면, 다음날 아침에 먹는 것이 밤 늦게 먹는 것보다는 훨씬 좋습니다.
다이어트에서 중요한 것은 '몇시에 먹느냐 보다는 하루 총 섭취 칼로리와 식사입니다. 다만, 늦은 밤에는 호라동량이 적고 야식은 과식으로 이어지기 쉬워 체중 관리에 불리한 경우가 많습니다.
아침에는 먹고 싶었떤 음식을 먹어도 괜찮지만 몇 가지 원칙을 드려봅니다.
1) 적당한 양만 먹기
2) 단백질 위주로 먹기(달걀, 두부, 그릭요거트 등)
3) 과일과 채소를 곁들여서 먹기
예를 들어 전날 빵이나 라면이 너무 먹고 싶었따면, 참앗따가 아침에 적당량 먹는 것이 야식으로 먹는 것보다는 훨씬 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러면 스트레스도 줄이고 폭식도 예방할 수 있습니다.
아침에 먹는 다고 다이어트가 도루묵되는 것이 아닙니다. 오히려 야식을 참아낸 것 자체가 성공입니다. 다이어트는 완벽하게 참는 것보다 먹고 싶은 음식을 먹는 시간을 조금 더 건강한 방향으로 옮기는 것이 오래 지속하기 쉾습니다.
감사합니다.