지인분이 줄넘기 하루에 300번씩 매일 했더니 체중이 빠졌다고 하던데, 저는 무릎이 아픈데 줄넘기 운동하면 무릎통증이 더 심해질까요?

Question

살이 찌면서 가장 먼저 무릎이 아프더라구요. 요즘에는 허리도 아프더라구요.

예전에는 줄넘기 아무리 많이 해도 아픈 곳이 없었는데 아무래도 체중이 나가는 게 무리가 가는 거 같아요.

체중이 나가는 지인분인데도 무릎이 아프지 않은지 운동효과가 좋다고 저한테 권하는데 줄넘기를 하는 게 맞는지 모르겠네요.

Answer 1

줄넘기의 경우 전신운동으로 체중 감량에 효과적이지만 이게 땅바닥이 매우 딱딱한 곳에서 하거나 한다면 무릎에 가해지는 충격이 크기 때문에 크게 권장되지는 않을 것 같습니다. 더군다나 체중이 많이 나가는 상태에서는 무릎에 가해지는 충격이 많이 클 것이기 때문에 먼저 빠른 걸음이나 실내 자전거 등으로 체중 감량을 하시면서 추후에 줄넘기나 런닝을 하시는 것도 좋아 보입니다. 줄넘기를 300개 정도 한다고 했을 때 방식에 따라 다를 순 있지만 미미할 수 있어 천 개 이상 하시는 게 좋을 것 같습니다. 거기다 운동만 하기보다는 식단까지 챙기시는게 체중감량 효과가 더 뻐르다고보면 될 거 같습니다.

Answer 2

체중이 많이 나갈때 무리한 줄넘기를 할 경우 무릎에 과한 무담이 갈 수 있습니다. 체중관리의 팁을 드리자면 운동은 보조 일뿐 결국에는 식이조절이 답입니다.

하루 권장 칼로리보다 300칼로리 적게 섭취하시면 2달안에 본인이 만족할만한 결과가 나올 것 입니다.

Answer 3

아무래도 줄넘기는 무릎에 무리가 많이가는 운동이기 때문에

관절이 좋지 못하다고 한다면 최대한 하지 않는게 좋지 않을까 싶습니다.

Answer 4

아무래도 무릎이 자기 몸무게를 지탱하는 역활을 하기 때문에 아마 조금 하다보면 무리가 오지 않을까 싶습니다. 일단 가볍게 뛰어보시고 그래도 무릎이 저항이 걸린다고 싶으면 줄넘기 말고 수영같은 무릎에 조항 안걸리는 운동을 추천드립니다!!

Answer 5

안녕하세요

예전보다 살이 쪄서 무릎이 아픈데 줄넘기를 하는 것은 좋지 않습니다.

이미 무릎이 아픈 상태기 때문에 걷기나 수영을 통해서 관절에 무리가 가지 않게 운동을 하는 것이 좋겠습니다.