집에서 할 수 있는 간단한 체형 교정 운동을 알려주세요.

Question

장시간 앉아있는 일로 인해 자세가 나빠졌습니다. 거북목, 굽은 어깨, 허리 통증 등이 고민입니다. 특별한 기구 없이 집에서 할 수 있는 간단한 체형 교정 운동이 궁금합니다.

Answer 1

집에서 할 수 있는 간단한 체형 교정 운동으로는 먼저 '벽 밀착 운동'이 있습니다. 벽에 등을 대고 서서 머리부터 엉덩이까지 벽에 붙이는 자세를 유지하는 것입니다. 거북목 교정을 위해서는 '턱 당기기 운동'이 효과적입니다. 누워서 또는 앉아서 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작입니다.

Answer 2

브리지 자세는 허리와 엉덩이를 강화하는 운동으로, 등을 대고 누워 발을 평평하게 두고 엉덩이를 천천히 들어 올려 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 10초간 유지하고 내립니다. 확실히 효과 좋습니다!