하루에 수면시간과 마셔야하는 물의 양은 어느정도가 적당한가요?????
하루에 수면시간과 마셔야하는 물의 양은 어느정도가 적당한가요????? 하루에 성인은 6시간에서 8시간이 적당하다고 들었고 물은 1리터가 적당하다고 듷었었는데 이게 맞나요?????
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
수분은 kg 당 0.03 L 마시면 되겠습니다.
2L 정도 드시면 되겠습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 주민욱 의사입니다.
일반 성인에게는 7시간에서 9시간의 수면을 권장합니다.
우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은 2.5L정도 됩니다. 실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고, 식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도입니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
하루 적정수면시간은 6-8시간이 좋습니다. 과도하거나 적은 수면시간은 오히려 건강을 해치고 하루 마셔야 하는 물의 양은 정해져 있지 않습니다. 대부분의 수분은 음식을 통해 흡수되기 떄문에 하루 1리터 가량 또는 목이 마를때 물 한잔을 마시는 것으로 충분합니다.
안녕하세요. 조동주 한의사입니다.
수면시간은 정말 사람을
많이 탑니다. 그래서 자신의 특징을
스스로 알아야 합니다.
4시간만 자도 짱짱한 사람이 있고 최소 8시간 자야 하는 사람도
있습니다.
물은 하루 권장용량은 없습니다. 목마르면 드시면 도비니다 .
하루에 권고되는 수분 섭취량은 최소 2-3L입니다. 사람은 질병이 없는 상황이라면 평소 노력하여도 몸에 이상이 생길 정도의 물을 마시기 어렵습니다. 그렇기 때문에 수분량은 신경쓰지 마시고 최대한 자주 마셔주시는 것을 권고드립니다. 하루 수면 시간은 최소 8시간 이상이 권고되며, 특히 오후 10시부터 2시 사이에 최대한 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
수면시간은 충분하겠습니다. 수분 섭취의 경우 하루 2-2.5리터 정도는 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 1-1.5리터 정도는 음식물을 통해서 섭취할수 있기에 물은 하루 7-8잔 정도 드시면 충분하겠습니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
하루 수면시간의 경우는 본인이 피곤하지 않다고 생각하는 정도가 가장 적절합니다. 6~8시간 이런 기준은 없습니다.
물은 약 2리터 내외 먹어주시면 좋습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수면 시간은 성인은 7~8시간 정도 됩니다만, 개인 차가 있어서 낮에 피곤하지 않을 정도라면 더 적게 자고 문제되지 않습니다. 수분 섭취는 하루 1.5-2L정도가 필요하나 일부러 물로 드실 필요는 없습니다. 음식으로 섭취 가능하고 물이 부족하다면 갈증을 느껴서 물을 찾게 됩니다.
