어깨,목 마사지 어느정도가 적당한가요
제가 평소에 습관적으로 어깨랑 목 옆,뒷부분을 생각날때마다 가볍게 지압하면서 마사지를 하는데 어깨,목 마사지도 너무 많이 하면 근육이나 뼈에 무리가 갈 수 있나요 ?? 하루에 마사지 하는 시간 다 합쳐도 3분정도이긴 합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨와 목의 마사지는 피로를 풀고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇이든 적당히 하는 것이 중요합니다. 질문자분께서 습관적으로 어깨와 목 주위를 가볍게 지압하여 마사지를 하는 것에 대해 궁금해하신 것 같은데요. 하루에 3분 정도로 짧게 하는 마사지라면 일반적으로 근육이나 뼈에 큰 무리를 주지는 않을 것입니다. 다만, 마사지할 때 지나치게 강하게 힘을 주기보다는 편안하게 근육을 풀어주도록 주의하는 것이 좋습니다. 또, 통증이 지속되거나 불편함이 느껴진다면 마사지의 강도나 빈도를 조절해보는 것도 한 방법일 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 마사지를 자주한다면 운동과 스트레칭을 병행하면서 근육의 탄력과 근력을 키우는것이 중요한데요 계속해서 마사지만진행한다면 오히려 불편감이 증가할수있습니다
따라서 유튜브를참고해 운동과 스트레칭을 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 정도의 시간과 강도라면 신체에 해가 간다고 보기는 어렵습니다.
마사지를 하시는 방법도 좋지만, 조금 더 능동적으로 몸을 움직이는 근력운동도 병행해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨랑 목 의 마사지 같은 경우 하루에 3분 정도 가볍게 지압하는 정도는 큰 문제가 안될 것으로 생각되며 근육의 이완에 도움이 되며 문제가 크게 되지는 않을 것으로 생각되며 강도나 방법만 적절하면 큰 문제는 없을 것으로 생각되며 너무 강하거나 방법이 옳지 못하다면 근육이나 신경 피부조직에 무리가 갈 수 있습니다.
너무 강하게 누르면 뇌가 상처 방지를 위해 오히려 긴장될 수 있고 반복적인 압박이 가해질 겨웅 염증 및 통증을 발생시킬 수 있습니다. 특히 목 부위 앞 옆쪽은 강한 압박을 가할 경우 신경통을 발생시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
어깨와 목 마사지를 과도하게 하면 물리적인 자극이 심하여 뼈나 근육 등 구조물에도 무리가 갈 수 있긴 합니다만, 하루에 다 합쳐도 3분 정도의 마사지를 하는 것은 과도하게 하는 것이 아니며 문제될 것 없어 보이는 부분에 해당할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 하루 3분 정도 가볍고 부드러운 마사지면 근육에 무리 없고 오히려 긴장 완화에 좋습니다 과도한 강도나 너무 오래 하면 근육 염증이나 멍, 심한 경우 신경 자극이 생길 수 있으니 조심하세요 적당한 강도와 빈도로 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
마사지를 많이 하게되면 근육의 내성이 생기게되면서 좀 더 강한 자극을 찾게 될 수 있기에 적절한 강도의 마사지를 추천드리며 스트레칭과 병행하는것을 추천드립니다.
질문하신 내용 중 3분 정도의 마사지정도는 괜찮다고 보여집니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 관리를 해주는것은 좋으며 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등 도구를 이용하여 근육을 풀어줘도 도움이 될 수 있습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^