다이어트 식단을 어떻게 짤까여?

안녕하세요 제가 다이어트를 시작하는데 막상 식단조절을 래본적이 없어서 식단조절을하며 운동을 하는것이 아닌 굶으면서 하게 되어 몸이 아파지더라구요 다이어트 식단을 짜는 방법과 닭가슴살 추천 해주세요