하루 30분 운동시 어떤 효과가 있는지요?

Question

뭐든지 아무리 좋은 것도 지나치면 부족한 것보다 못하다는

말을 좋아하는데요. 요새 갑자기 날씨가 추워져서 홈트레이닝

하려고 합니다. 하루에 30분 정도 등에 땀 살짝 날 정도로

워킹부터 시작하려고 합니다. 운동이 진짜 좋은지 몸소

체험하려고 합니다. ^^

Answer 1

안녕하세요. 김기덕 의사입니다.

당연히 운동 강도에 따라 차이가 있긴 한데요.

보통 꾸준히 운동하는 경우.

심혈관 질환은 40%, 암은 20%정도 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

3MET 이상의 운동을 기준으로 한건데요.

일반적으로 3MET 부터 중간 강도의 운동으로 치고,

여기에는 배구, 골프, 댄스 스포츠 등이 포함됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

매우 좋은 결정이고 하루 30분운동으로 충분히 건강한 몸의 상태를 유지할 수 있습니다. 신체적 건강뿐만아니라 정신적인 건강도 함께 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

체력을 올려줄 수 있는 가장 좋은 운동은 본인 체력에서 약 70% 정도의 강도로 꾸준하게 매일 운동을 해 주는 것입니다.

편안하게 판단할 수 있는 방법이 땀이 살짝 나면서 숨이 조금 가쁜 정도로 보시면 되는데,

운동이 익숙해지시면 점점 강도를 올려가면서 해 주시면 좋은 체력을 유지하실 수 있을 것입니다.

Answer 4

하루 30분씩이라도 꾸준히 운동을 해주면 몸의 체중을 적정 선에서 유지하고 몸에 지방이 축적되는 것을 예방해주어 몸의 대사를 건강하게 유지해주고 전반적인 건강에 좋은 영향을 줄 것입니다. 긍정적인 효과가 있는 것이지요.