3년 4개월 이상 금연을 유지하신 것은 매우 의미 있는 성과입니다. 이 시기에는 니코틴 의존보다 습관과 주변 환경에 의해 흡연 욕구가 생기는 경우가 많습니다. 특히 직장에서 주변 사람들이 모두 흡연한다면 담배 냄새나 흡연하는 모습을 보는 것만으로도 흡연 욕구가 유발될 수 있습니다.
앞으로는 흡연 욕구가 생기는 상황을 미리 인지하고 대처하는 것이 중요합니다. 동료들의 흡연 시간에는 가능하면 함께 나가지 않고, 물을 마시거나 가벼운 산책을 하는 등 다른 행동으로 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 담배 생각이 나더라도 대부분 5분에서 10분 정도 지나면 욕구가 감소하므로, 그 시간을 버티는 전략을 익히는 것이 효과적입니다. 또한 "한 개비 정도는 괜찮겠지"라는 생각이 재흡연의 가장 흔한 시작이므로, 단 한 번의 흡연도 하지 않는다는 원칙을 유지하는 것이 중요합니다.
지금까지 3년이 넘는 기간 동안 금연을 유지하셨다면 건강상 이득도 상당합니다. 심혈관질환 위험은 지속적으로 감소하고, 폐 기능 저하 속도도 비흡연자에 가까워지며, 여러 암 발생 위험도 시간이 지날수록 낮아집니다. 현재처럼 금연을 계속 유지하는 것이 가장 좋은 선택입니다.