골반 재활 근육 운동 알려주세요 ♧♧♧
교통사고 후에 우측 골반 끝부분이 깨졌다고 하셔서 침상 안정을 좀 했습니다.
다행히 수소 술은 안 해도 된다고 하셔서 기다렸구요.
그때 교통사고 당하자마자 한 달 그리고 퇴원하고 한방병원에서 두 달 ...총 세 달 정도를 침대에서 있고 하루에 운동은 30분 정도 밖에 안 했습니다.
나 그래서 그런지 근육이 약화돼서 그런지 퇴원후에도 허벅지까지 내려오는 방사통도 있고
오래 걷기가 힘든 협착증 증세가 심해졌는데
일단 근육부터 잡아보려고 합니다
어떻게 근육 운동을 하면 좋을까요. 제발 부탁드립니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 교통사고 이후 골반 부위에 손상을 입으신 후 침상 안정을 취하면서 근육 약화와 허벅지 방사통, 협착증 증세로 인한 불편함을 겪고 계시는군요. 근육 재활을 통해 증상을 완화시키는 것이 필요할 것으로 보입니다.
먼저 체계적인 스트레칭과 가벼운 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 부상 부위를 무리하지 않는 범위 내에서 서서히 움직여 근력을 회복시키는 것이 핵심입니다. 우선 누운 상태에서 시행할 수 있는 브릿지 운동을 유용하게 활용할 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 누운 후 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 상태에서 허리를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하는 방식입니다. 이 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 옆으로 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 측면 다리 올리기 운동도 추천합니다. 몸의 옆면을 바닥에 대고 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 수행하세요. 이러한 운동은 골반 근육과 다리 측면의 근력을 강화하는 데 유용합니다.
이외에도 한발 서기 운동을 통해 균형 감각과 함께 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 안정된 곳에서 한발로 서는 연습을 하되, 처음에는 벽을 잡고 시작하는 것이 좋습니다. 점차 벽에 대한 의존도를 줄여가며 연습합니다.
마지막으로 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 통증이 심해질 경우 무리하지 않도록 주의하며 필요시 병원을 방문하여 추가적인 진료를 고려하시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
교통사고로 인해서 우측 골반 끝 부분이 골절되고 그로 인해 침상안정을 총 3달 정도 지내신 상태에서 근육의 약화로 인해 방사통 및 협착증 증상이 있으시다면 적절한 관리 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.
처음부터 너무 강한 운동 보다는 운동은 점진적으로 강도를 올려보시면 좋을 것 같고, 관절의 유연성과 근력을 같이 향상 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 특히 허리 척추의 중립 및 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크, 사이드플랭크 등의 운동이 있고 코어 근육 뿐만 아니라 엉덩이 둔근에 대한 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 교통사고를 겪으신 후 어려움을 겪고 계신다니 마음이 아픕니다. 골반 재활 근육 운동은 회복에 중요한 부분을 담당하므로 체계적으로 접근하는 것이 좋습니다. 우선 골반과 허벅지 근육을 강화하기 위해 다리 올리기 운동을 시작해보세요. 평평한 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 올렸다 내리기를 반복합니다. 이 운동은 허벅지와 골반의 근력을 강화하는 데 도움이 돼요. 다음으로는 다리 모으기 운동을 추천합니다. 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올렸다 내리기를 반복합니다. 또한, 브릿지 운동도 효과적이에요. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채로 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 반복합니다. 이러한 운동들은 천천히, 무리하지 않게 시작해야 하며 통증이 느껴지면 중단해야 해요. 꾸준히 노력하시면서 천천히 근력을 키워나가시면 회복에 큰 도움이 될 거예요. 필요한 경우 물리치료사와 함께 더 깊이 있는 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서할 수 있는 간단한 근력운동으로는 브릿지동작을 응용한 운동이 있습니다.
다리를 쭉 펴고 바로누운상태에서 폼롤러나 두루말이 휴지를 뒷꿈치 또는 아킬레스건에 두고 누르면서 견갑골 아래 부분까지 몸을 들어올리는 동작을 추천드립니다.
또한 코어근육을 강화하기위해서 벽에 두발을 대고 무릎을 접어 바로누운 상태에서 팔은 앞으로 나란히 하시고, 뒷꿈치를 벽에서 떼서 배에 힘이들어가는 동작을 5-10초유지하시는 방법도 좋습니다(허리에힘이 들어가면 안됩니다).
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 재활을 위해 먼저 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올리는 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
브릿지로 누운 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어 올려 골반을 높이는 운동입니다.
사이드레그레이즈는 옆으로 누워서 한쪽다리를 들어 올리는 운동으로 측면 엉덩이 근육을 강화합니다.
마지막으로 걷기는 무리가 가지 않는 범위에서 짧은 거리부터 시작해 점차 걷는 시간을 늘려주세요!
운동 전후에는 충분한 스트레칭을 잊지마세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 교통사고후유증으로인해서 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 우선입니다 후에 어느정도 증상이 호전되었다면 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을배울수있으니 약한강도의 운동부터 시작해서 강도를 천천히 올려보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육을 점진적으로 강화하는 것이 중요합니다. 우선, 무리하지 않고 서서히 체중을 실어가며 하는 저항 운동(의자에서 일어났다 앉는 동작, 벽을 이용한 팔 굽혀펴기 등)을 시작하고, 복근과 허리 근육을 강화하는 운동을 포함시켜야 합니다. 스트레칭을 병행하여 유연성을 높이고, 운동 후에는 반드시 근육 이완을 위한 스트레칭을 해 주는 것도 중요합니다.
