평소 컴퓨터로 일을 많이 하는데, 일 끝나고 나면 어깨 통증이 심합니다. 마사지가 나은가요? 온찜질이 나은가요?
자기 전에 목욕을 하면 혈액순환도 되고 뭉친 근육을 푸는 데 좋다고 해서 밤에 자기 전에 목욕을 합니다.
핫팩이 여러 개 있는데 따뜻하게 해서 어깨에 대고 자기도 합니다. 양 어깨를 만져보면 딱딱합니다. 남편이 핫팩을 사다주면서 잘 때 찜질을 하고 자라고 하더라구요. 마사지가 나은지 찜질을 하는 게 나은지 궁금해요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 컴퓨터일을 많이 하시고 일을 하고나서 어깨가 많이 아프고 불편하시다면 온찜질과 마사지 모두 도움이 될 수 있습니다. 둘다 적용해보시면 좋을 것으로 생각되며 마사지 전에 먼저 따듯한 온찜질을 통해 전체적인 혈액순환을 도와 근육을 이완 시켜주신다음에 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 컴퓨터를 많이한다면 자세적인문제로인해서 근육의 불균형이나 긴장이 나타날수있는데요 보통은 굽은등때문에 목이나 어깨통증이생길수있으니 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하는것이 필요합니다
여러가지 방법이있지만 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭, 흉추스트레칭과 코어운동을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증에는 온찜질과 마사지 모두 도움이 되고 온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 효과적입니다. 마사지는 뭉친 근육을 심층적으로 풀어주고 피로를 해소하는데 도움이 돼요 자기 전에 온찜질 후 마사지를 병행하면 더욱 효과적이고 일상적으로 스트레칭도 함께 해주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증은 근육 피로와 긴장에서 비롯될 수 있습니다. 목욕을 통해 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시키는 것은 좋은 방법입니다. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 또한 핫팩을 사용하여 어깨 부위를 따뜻하게 만들어 주는 것도 근육 이완에 긍정적입니다. 여러 개의 핫팩 중 하나를 선택하여 적당한 온도로 따뜻하게 한 후 어깨에 올려놓고 휴식을 취하는 것은 여러모로 효과가 있을 수 있습니다.
마사지는 근육의 뭉침을 풀어주고 피로를 해소해 주는 데 유익하지만, 주기적으로 받기 어려운 경우가 많습니다. 집에서 접근 가능한 방법으로는 온찜질이 더 적합할 수 있습니다. 찜질은 매일 쉽게 할 수 있고, 특히 온열찜질은 근육 이완에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 다만, 온도를 너무 높이지 않도록 주의하고 찜질 시간도 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지와 온찜질은 함께 병행하여 주시는 것이 혈액순환 증진 및 근골격계 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 어깨 주변의 근육은 근력의 약화로 인해 통증이 발생하는 경우가 많기 때문에, 가벼운 근력운동을 함께 해주시는 것도 좋습니다.
슈러그 동작과 같이 어깨를 으쓱하고 올리는 동작을 팔을 내리고 하거나, 손바닥이 서로 마주보게 팔을 펴고 해주시는 것도 좋습니다. 또한, 업무나 일상생활에서 자세습관 및 업무환경에 대한 개선도 통증을 감소하는데에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
평소 컴퓨터 작업을 하며 오랜 시간 고정된 자세로 있는 경우 근육통의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 중간에 휴식을 가지고 스트레칭을 하는 것이 좋으며 화상에 주의하여 온찜질과 마사지 또한 도움이 되겠습니다.
증상이 심한 경우 물리치료를 받기 바랍니다.
안녕하세요.
어깨 통증을 완화하기 위해 마사지와 온찜즐은 각각 다른 장점이 있지만, 함께 병행하면 더 효과적입니다.
온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화시킵니다. 특히 자기 전 온찜질은 긴장된 근육을 풀어주고 숙면에도 도움을 줍니다.
마사지는 뭉친 근육을 직접적으로 풀어주며 혈액순환과 림프 흐름을 개선합니다.
두가지 중 어느 것이 더 효과적인지를 생각하기 보다는 두가지를 함께 병행하는 방법이 좋겠습니다.
온찜질로 근육을 이완 시킨 후 마사지를 하면 더 깊은 근육 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
자세교정과 스트레칭을 병행하면 증상이 더욱 호전될 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨 통증이 지속되거나 심할 경우, 마사지와 온찜질 둘 다 도움이 될 수 있지만, 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 유용합니다. 어깨 근육이 뭉친 상태에서 따뜻한 찜질을 하게 되면 근육이 풀리면서 통증이 완화될 수 있어요. 또한, 밤에 온찜질을 통해 몸이 이완되면 더 깊은 수면을 돕는 효과도 있죠. 핫팩을 사용하는 것은 적절하지만, 너무 뜨겁지 않도록 조심해야 하고, 20~30분 정도 사용하는 것이 좋습니다.
마사지는 근육의 경직을 풀어주고, 어깨 통증의 원인인 근육 뭉침을 직접적으로 완화시킬 수 있습니다. 특히, 긴장성 두통이나 스트레스로 인한 어깨 통증에는 마사지를 받는 것이 효과적일 수 있어요.
전문가에게 받는 것이 좋지만, 집에서 간단한 어깨 스트레칭을 하거나 자기 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
종합적으로, 온찜질을 통해 근육을 이완시킨 후, 마사지나 스트레칭을 병행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 하지만, 만약 통증이 지속되거나 심해지면, 진료를 받는 것이 필요할 수 있어요.